コンビニ食で栄養満点！ダイエッターにおすすめの商品3選
身近にあり手軽にとれるコンビニ食で、栄養面を整えられる商品を主菜・副菜・メインの各ジャンルからご紹介します。
食事の前に...【副菜】パックのめかぶで「めかぶファースト®」
ダイエットを意識している方は、めかぶを食事の前に食べる「めかぶファースト®」※を実践することがおすすめです。
コンビニでも手軽に購入できるめかぶを1パック食前に取り入れることで、食後血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
また「めかぶファースト」には、満腹感を持続させるセカンドミール効果や、食欲を抑制させる効果も。
※トリトンフーヅが提案する新しい食事法
おすすめ商品
- 商品名:セブンイレブン 味付きめかぶ 3個入
- 価格:203円(税込)
- しっかりと熟成させた本枯節を使用し、うま味を凝縮させただしで味付けためかぶです。便利な3個パック。
「めかぶファースト®」のダイエット効果の秘密は“痩せホルモン”
一世を風靡した、食事の中で最初に野菜を食べるという「ベジファースト」というダイエット法があります。これはまず野菜の食物繊維を摂って、血糖値の上昇を抑え糖質の吸収をコントロールする効果があります。
「めかぶファースト」も同様の方法で行えるもので、野菜ではなくめかぶを最初に食べる方法ですが、実は血糖値上昇を抑える効果は「めかぶファースト」の方が上回っています。
また、「めかぶファースト」には痩せホルモンと呼ばれる消化管ホルモンの一種「GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)」の血中濃度を増加させ、持続させる効果があることが判明しています。GLP-1には満腹感を持続させる効果や、食欲を抑制させる効果もあります。
空腹な状態から糖質を一気に摂ると、食後血糖値が急激に上昇します。そうするとすい臓よりインスリンが分泌されて糖を処理しますが、余剰の糖は脂肪に変換されて、内臓脂肪として蓄積されます。
GLP-1はインスリンの分泌を促し食後血糖値の上昇を緩やかにして、余剰の糖を減らしてくれるので、肥満防止に最適です。
つるんとした食べやすいめかぶを取り入れるだけなので、無理なく続けられますよ。
【主食】おにぎりも雑穀米・玄米・大麦入りのものを！
米は高カロリー・高糖質な食品だからといって抜かしがちですが、ビタミン、ミネラル、食物繊維のほか、タンパク質も大量に含まれた栄養満点の食品です。適度な量を摂取しましょう。
その中でもダイエッターには雑穀米や玄米、大麦入りのものがオススメです。食物繊維が普通の白米よりも多く含まれているため、血糖値の抑制や便秘にも効きます。
おすすめ商品
- 商品名:ファミリーマート スーパー大麦 梅ゆかり(R)
- 価格:128円(税込)
- スーパー大麦入りのご飯に食感の良いカリカリ梅とゆかり(R)を混ぜ込んだおむすびです。
【主菜】ダイエットの強い味方！サラダチキン
タンパク質が豊富で、ダイエットや筋トレには強い味方のサラダチキン。コンビニによっても様々な味やサイズがあり、飽きずに高タンパク質を手軽に取り入れることが出来ますよ。
おすすめ商品
- 商品名:ローソン サラダチキン ハーブ
- 価格:210円(税込)
- 塩味でシンプルに味付けされた鶏むね肉は、爽やかなハーブが香ります。開封してすぐに食べることができ、サラダやパスタの具材としても◎。
手軽にコンビニ食でキレイなカラダに…♡
ダイエットを頑張りすぎると、必要な栄養がおろそかになってしまう危険性がある中、「めかぶファースト」を始めとして、健康にも気を遣いつつダイエットが出来る食品をご紹介しました。
今日からでも取り入れて、健康的にダイエットを試してみませんか？
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