オートミールダイエットで激痩せした人の口コミ
SNSや雑誌、テレビで「オートミールダイエットで激痩せした」といった声も散見されます。
ここでは、オートミールダイエットに大成功した人の声だけをピックアップしました。
「本当に痩せることができるのかな？」と疑心を抱いている人は、リアルな口コミを参考にしてみてくださいね。
- 「痩せた？」と言われた
- 開始3ヶ月で3.5kgの減量に成功
- 8ヶ月続けて13kgの減量に成功
- 1週間で1.5kgの減量に成功
オートミールダイエットに成功した人の投稿をさかのぼって見ていると、いくつか共通点がありました。
成功者の共通点は次の通りです。
- ストレッチや筋トレ、ウォーキングなどの運動を並行して行っている
- 最低でも1週間以上続けている（3kg以上のダイエット成功者は2ヶ月以上継続）
- 主食をオートミールに置き換えている
- オートミールの量は30g以下と決めている
上記の4つのルールを守ることで、あなたもオートミールダイエットを成功できるはず。
オートミールダイエットで失敗する人もいる？
オートミールダイエットを開始する前に、失敗談を見ておきたい方も多いでしょう。
失敗談からは学ぶことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
成功談と同様に、SNSで失敗談を調査して有益な口コミだけを掲載します。
- 1日目で失敗
- ダイエット中にバニラトーストを食べる
- オートミールに置き換えただけでは痩せない
オートミールダイエットを失敗した人は、「3日以上継続できない」「運動をしない」「カロリーの過剰摂取」の3つが見受けられました。
やはりオートミールは、ただ食べるだけでは結果が出ません。
他のダイエットと並行したり、食事管理を徹底したりするとでダイエット効果が見込めるようです。
痩せすぎ？オートミールダイエットの正しいやり方
ここまでで「オートミールは確実に結果が出るダイエットではない」ことが明確になりました。
では、どのように取り組めば結果が出るのかを詳しく解説していきます。
オートミールダイエットの正しいやり方を押さえて、数ヶ月後に理想の体型を手に入れましょう。
オートミールは1回あたり30gまで
オートミールは低カロリーではないので摂取量を厳守してくださいね。
ダイエットが目的の場合は、1回あたり30gまでと決めておきましょう。
1回あたり30g以上摂取すると摂取カロリーが多くなるので、それほど高いダイエット効果が見込めません。
また、トッピングが原因でカロリーオーバーになるケースもあるので、ダイエット向きの食品と食べ合わせましょう。
下記のトッピングは、カロリーが高く糖質の含有量が多いので要注意。
| トッピング・甘味料 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| はちみつ | 329kcal | 81.9g |
| メープルシロップ | 391kcal | 99.3g |
| 砂糖 | 266kcal | 66.3g |
オートミールは、米化しておかず風に仕上げる方がダイエット効果が期待できます。
- オートミール米化とは
- オートミールをお米のようにアレンジして食べること
主食をオートミールに置き換える
「オートミールダイエット」は、主食をオートミールに置き換えるのが基本です。
オートミールダイエットの失敗談の中には、オートミールを普段の食事にプラスして取り入れている人も多くいました。
上記のように、オートミールを主食に置き換えなければカロリーオーバーに。
ダイエットは「摂取カロリー＜消費カロリー」のバランスをキープすることが大切です。
主食に置き換えれば日々の摂取カロリーを抑えられるため、ダイエットを成功できるでしょう。
ウォーキングや筋トレなどの運動を並行する
オートミールダイエットの効果を最大限に発揮させるためには、運動も並行して行いましょう。
「運動×オートミール」の組み合わせは筋肉の成長を促すことができます。
そのため、代謝が上がり「痩せやすい体質」が手に入るのです。
ウォーキングや筋トレ、ヨガ、ストレッチなどの軽い運動でも十分ですので、何より身体を動かすことが大切。
「普段は電車通勤ですが、ひと駅前に降りて歩くようにしている」といった成功者の声もありました。
アプリで体重と摂取カロリーを管理する
本格的に身体を変えたい場合は「摂取カロリー」と「体重の増減」を確認することが大切です。
体重の増減がひと目でわかればモチベーションに繋がったり、反省点が見えてきたりします。
とはいえ、自分ひとりでカロリー計算をしたり、体重計を計ってメモ帳にまとめたりするのは大変。
すべてを簡単に管理できるアプリを活用すると良いでしょう。
ダイエット管理アプリはたくさんあるのでどれを使えばいいのか迷ってしまう方は、「あすけん」を選ぶと良いかもしれません。
「あすけん」は管理栄養士による食事のアドバイスをもらえます。
あわせて、運動量の記録や体重管理もできるので便利です。
オートミールダイエットで理想の体型を手に入れよう
オートミールダイエットだけで激やせすることはできません。
しかし、運動と並行したり、食生活を見直したりすると優れたダイエット効果を発揮します。
ダイエットは継続することが大切ですので、まずは1ヶ月を目標に取り組んでみてくださいね。
オートミールダイエットを正しく取り入れることで、数ヶ月後には理想の体型を手に入れられるでしょう。
提供・yoganess
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