お尻の穴を締めるだけでダイエット効果があるってほんと？
ヨガのインストラクターも推奨している「お尻の穴(肛門括約筋)」を引き締める新たなダイエット方法は、書籍も発売されていて売れています！
お尻の穴を締めることは、腰痛や反り腰、便秘・むくみ・下腹の浮き輪肉などに効果があるとか。
ここではそのメカニズムや詳しいやり方に迫ります。
ヨガでは当たり前！？お尻の穴の意識は大切
ヨガでよく聞く言葉に「バンダ」があります。
バンダとは体のいくつかの部分を引き締めることで、ヨガのポーズをしている時に「バンダを意識する」ことで、体幹が安定し、エネルギーが漏れず内側の不要なものを燃焼させるのに役立つと教えられます。
バンダの中でも主要なものが「ムーラバンダ」「ウディヤナバンダ」「ジャランダラバンダ」の3つで、この3つのバンダのうち「ムーラバンダ」は会陰から肛門のあたり、「ウディヤナバンダ」は下腹部（丹田）あたり、「ジャランダラバンダ」は喉の引き締め・引き上げを指しています。
そのためインストラクターがレッスン中に「バンダを引き締めて！」とか「バンダを意識して！」と指示を出すことはよくありますし、インストラクターによってははっきりと「肛門締めて！」とか「会陰を引き上げて！」と指示するケースもあり、ヨガの世界では「肛門を締める」は珍しいことではありません。
バンダを意識するエクササイズはヨガの他にも体幹を使う空手や合気道などの武術にもあるようですが、それ以外のエクササイズでは、肛門や丹田を意識することはほとんどないようです（ただし、無意識にバンダを締めているアスリートは多くいます）。
ところが、運動とは関係なく過ごしている一般の人の多くは「肛門を締める」という言葉を耳にすることはありません。
そのためヨガのクラスにはじめてくる生徒さんに「お尻の穴をキュッと締めて」と説明してもその表情は「？？？」であることがほとんど。
お尻の穴って締めるものなの？そもそも締まっているんじゃないの？という人が圧倒的多数です。
しかし、お尻の穴も筋肉。
全ての筋肉が加齢とともに衰えますが、お尻の穴ももれなく衰えるパーツです。
60歳を過ぎると「歩いているだけでオナラがよく出る」という人が増えますが、これもお尻の穴の筋肉の力が弱っているサインの一つと言えるでしょう。
お尻の穴とはどんな筋肉？肛門括約筋とは
お尻の穴の筋肉は正確には「肛門括約筋（こうもんかつやくきん）」といいます。
この筋肉は骨盤底筋群の一部で、尿漏れや子宮脱など女性器系のトラブルが起こった時に病院に行くっても「鍛えてください！」と指導される筋肉です。
骨盤底筋群は手のひらサイズでハンモック型をしていますがそれは正しいのですが、複数の筋肉から成り立っていて、理想はそれぞれがバラバラに動かせる（意識できる）ことになります。
例えば、今この記事を読みながら「お尻の穴だけを締める」次に「会陰だけを締める」、さらに「尿道の筋肉だけを締める」とバラバラに動かすことができれば、骨盤底筋群の意識やそれぞれの筋肉の力は高いといえます。
しかし、「うまく動かない」「３つ同時に動いてしまう」という感じなら、トレーニングが必要な状態と言えるでしょう。
骨盤底筋群の中で一番締めやすいのが肛門括約筋（お尻の穴）！
骨盤底筋群の筋肉がうまく動かせない、バラバラに動かせいな人でも、肛門だけはうまく締められる人が多いと思います。
最初はお尻の穴だけでなく、お尻全体がガチガチに力が入ってしまうかもしれませんが、正確にはお尻の穴をストローのように吸い上げるイメージで締める練習を続けると、お尻全体は柔らかいままでお尻の穴だけを締められるようになります。
このトレーニングを続けていくうちに、骨盤底筋を含むインナーマッスル全体が鍛えられ、自然と健康効果が得られるのです。
