ヨガを始める前におすすめのチェック2選+トレーニング2選!

ヨガをやりやすく、アーサナを取りやすくしてくれる、ヨガを始める前のトレーニング

カラダのバランスを整えて、正しいアーサナに導いてくれます。

今回はYMCのYouTubeチャンネルで公開している、karada body magicパーソナルトレーニングジムのJAKE先生による簡単なトレーニング2選をご紹介します!

動画で詳しく見たい派の方は、動画を再生してご覧ください!

前屈をやりやすくするためのチェックとトレーニング

前屈のチェック方法
  1. まずは前屈のチェックをします。
  2. 足を揃えて立ち、カラダを前に倒します。
  3. 痛みがあるか無いか、手がどこまで下に伸びるかチェックしましょう。
  4. 次に側屈のチェックをします。
  5. 足は肩幅程度に開き、手をカラダに沿わせたまま、左右に側屈してみます。
  6. 手が足のどこ辺りを触っているか、チェックしましょう。大きい鏡の前でやると分かりやすいです。

例えば左右に差があり、左の方が側屈が下がりやすい場合、左の腹斜筋が強く、右の腹斜筋が弱いことがわかります。

※腹斜筋とはお腹の横についている筋肉で、カラダを横に倒したり、前に倒したり、ひねったりするときに使う筋肉です。

右の腹斜筋が弱いことがわかったので、そこに刺激を入れていきます。

腹斜筋を鍛えるトレーニングのやり方

腹斜筋を鍛えるトレーニングのやり方
  1. 仰向けに寝る(両手は頭の後ろへ)
  2. ひざを合わせたまま、左側に倒す(ひざは斜め45度くらいまで倒す。無理に床につける必要はない。自然に倒れる角度に)
  3. その状態で息をゆっくり吐きながら、まっすぐカラダを起こす
  4. 10〜20回くり返す

右側の腹斜筋を鍛えるトレーニングです。

余裕があったら左手を右の腹斜筋に置いて、硬くなる感覚を確かめてみましょう。(左側の場合は全部を逆にして行います。)

トレーニング後は、再び側屈と前屈の確認をします。

先ほどよりも左右差がなくなり、前屈がやりやすくなるでしょう。

後屈の動きを良くするチェックとトレーニング

後屈の動きを良くするチェック
  1. まずは後屈のチェックをします。
  2. 立ったまま、腰に手を当てて後ろに反ります。
  3. どのくらいの角度までいけるかをチェックします。
  4. 続いて、うつ伏せで寝て両手を床に置き、上体を反らせます。
  5. そのまま右のかかとを見るように振り返ります
  6. 左も同様にかかとを見るように、振り返ります。
  7. ひねりの左右差をチェックしましょう。

例えば、左側が見やすく右側は見づらい場合、右にひねり辛いのは、右側の背中の筋肉が弱いということです。

右側の背筋を刺激することでカラダを整えます。

背中の筋肉を刺激するトレーニングのやり方

背中の筋肉を刺激するトレーニングのやり方
  1. うつ伏せで寝て、右側の股関節を曲げ、右ひざを横に出す
  2. 両手を頭に後ろに置き、まっすぐ背筋を行う
  3. 10回程度くり返す(左側の場合は全部を逆にして行います。)

高さが上がらなくても、筋肉が刺激されていればOKです。

肩甲骨の下側から骨盤にかけての筋肉を刺激するトレーニングです。

終わったら再び先ほどのように、後屈と反ってひねった時の左右の差をチェックします。

左右差がなくなっているのが理想です。

ヨガを始める前のトレーニングでヨガをさらに深めよう!

『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

アーサナがやりやすくなり、呼吸も深まるチェック方法とトレーニング2選をご紹介しました。

カラダのバランスが整うと、 ヨガのやりやすさも効果もアップします。

トレーニングでカラダを整えて、より一層ヨガを楽しみましょう!

なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった!」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。

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提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール



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