（２）背中から太ももの筋肉を意識して、ぐっと腹筋も締めながら右腕と左脚を持ち上げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲顔は正面を見る感覚で軽く持ち上げ、背骨を真っ直ぐ前に引っ張るイメージで行います
（３）右腕と左脚を下ろしながら、左腕と右脚を持ち上げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲腕と脚を動かすと同時に「フッフ」と息を吐きます
スイミングをしているように、（２）、（３）を交互に繰り返し、“１日あたり左右合わせて10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を凹ませておくこと」がポイント。お腹の力が抜けてマットにべったりつき過ぎたり、力んで肩や顎が上がりすぎたりしないように注意しましょう。
背中やお尻が引き締まると、細見えにつながりますし、自然と身体も軽くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEトレーナー／インストラクター歴４年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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