（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に置く
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、息を吐きながら頭から背骨を下へ下ろしていく ※お腹を薄くした状態をキープしたまま上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージです（手もできるだけ下へ降ろします）
（３）背骨を下ろしきったら息を吸い、息を吐きながら（１）に戻る ※お腹を薄くした状態をキープしたまま下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げていくイメージです
これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を常に薄くした状態にしておくこと」、「背骨１本ずつ動かすようなイメージで背中をしっかり丸めていくこと」の２つがポイント。背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態にならないように注意しましょう。
ピラティスは“呼吸と動きの質が重要”とされるエクササイズなので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分。ぜひ習慣化して着痩せする体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
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