(2)背筋を使いながら上半身をゆっくり起こし、2〜3呼吸(約20秒間)キープして(1)の姿勢に戻る
▲太ももにやや力を入れて上半身を支えます
これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹をベタっと床につけた状態で行わないこと」がポイント。しっかりと背筋を使って、脚も浮かないように注意しましょう。
背中の贅肉が引き締まると、細見えにつながりますし、自然と身体も軽くなります。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEトレーナー/インストラクター歴4年)>
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