（１）床に仰向けに寝て股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください
（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながらひざを直角にキープしたまま右足のつま先を下ろして床をタッチし、鼻から息を吸いながら脚を（１）に戻す
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲脚を下ろす際は股が開かないように“内ももを常に締める”ことを意識しましょう
（３）脚を変えて反対側も同様に行う
(画像=beauty news tokyoより引用)
（２）〜（３）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、つま先を下ろすときに「つま先を置く位置が遠すぎても近すぎてもNG」なので、注意しましょう。
ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい下半身作りに、そしてお腹と太ももの引き締めに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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