（３）息を吐きながら両かかとと両腕を（１）の位置にゆっくりと戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、実践中に骨盤が反ってしまうと、期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意してください。ピラティスは回数を多くこなすよりも“呼吸と動きの質が重要”です。ぜひ正しい姿勢、動きと呼吸の連動に意識を向けて実践して、脚全体の引き締め＆贅肉対策を図っていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞


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