40代の美肌をかなえる効果的なケア①まずは食生活を変える
40代は仕事に子育てに忙しい毎日。なかなか自分のお肌のケアを怠りがちな人も多いのでは。特に仕事を持っている人は食生活も不規則だったり、ついつい料理をするのも面倒で、ファーストフードのハンバーガーやピザばかり食べてしまったり、スーパーのお惣菜に頼ったりする毎日が続いてしまっている…という人も多いでしょう。
もちろん、忙しいのは仕方ありませんが、美肌になりたい！と真剣に考えるならば、やはり食生活を変えることが最も大切。栄養バランスのとれた食生活を送ることが美肌への第一歩と行っても過言ではありません。体内に入れるものによって、肌の状態はかなり変わってきます。いい加減な食生活をしていては、いくら高級な化粧品を使っても効果があまり感じられないかも。美肌のために、まずは食生活を見直してみましょう！
そうはいっても、40代はみんな忙しい毎日。バランスのとれた食事が理想的なのはわかっているけれども、なかなか難しいですよね。そんな人はまずは、３食、きちんと食べる習慣を身につけましょう。朝ごはんを食べない、という人は多いですが、朝ごはんを抜くと、一日パワーもなんとなくでないですし、腸も刺激されないので、便秘にもなりがち。
また、どうしてもおなかがすくのでお菓子など甘いものについつい手が伸びてしまいがちになります。朝食にフルーツなどを食べるのは簡単ですし、肌にもよいビタミンが豊富。
また、味噌汁を作って毎日飲むだけでも肌の状態が違ってきます。味噌は活性酸素を消し、優れた抗酸化作用があると言われているので、エイジング効果が絶大。また、味噌汁にすればビタミン豊富な野菜や海藻なども一緒にとることができます。
忙しい仕事のある日はなかなか完璧な朝食を作るのが難しくても、休日だけでも、しっかりと栄養バランスのとれた食事を作るようにしましょう。少し時間をかけて、自分の肌のためになる食事を丁寧に作ってみては。バランスのとれた食事をとることも美肌のためのケアの一つです！
また、美肌になりたいならば、特に肌に効果的な食べ物を積極的に食生活に取り入れるのもおすすめ。美肌になりたい人へのおすすめの食材をご紹介します！
美肌におすすめの食材①豆乳や納豆などの大豆製品
豆乳や納豆、味噌などの大豆製品は、美肌のために積極的に食べたい食べ物の一つ。これらの大豆製品に含まれている大豆イソフラボンは肌の保湿効果をもたらすと言われています！
特に40代は年齢とともにエストロゲンという女性ホルモンが低下してくる年代で、それを補うためにも、積極的にとりたいところ。大豆イソフラボンは細胞の新陳代謝を促すとも言われていて、肌の生まれ変わりにも効果があるとか。美肌になりたい人は意識して大豆製品を積極的にとるように心がけましょう！
美肌におすすめの食材②トマト
真っ赤なトマトが実は肌にすごくよい作用があるって知っていますか？トマトにはメラニンの生成を抑制して、色素沈着を防ぐ効果があると言われています。肌の日焼けによるシミなどが気になる人は積極的に食べてみては。
トマトには肌によいビタミンCがたっぷり。特にトマトが旬の夏は太陽の日差しが気になる季節なのでたくさん食べたい野菜の一つです！プチトマトなら洗うだけで、パクパク食べられるのがうれしいですね。美肌になりたい人で外出することが多い人は積極的にトマトを食べるとよいでしょう。
美肌におすすめの食材③手羽先・手羽元
肌のためにタンパク質が豊富なお肉を食べることは大切ですが、中でも手羽先や手羽元には豊富なコラーゲン含まれているので、美肌になりたい人には特におすすめ。コラーゲンは肌のハリ、弾力を保つ働きがあると言われています！
また、手羽先にはビタミンAも豊富。こちらも美肌に効果的な栄養素です。手羽先や手羽元は揚げる調理法だととても美味しいですが、カロリーも高くなりがちなので、野菜などと一緒にスープや鍋などで食べるのがおすすめです。
美肌におすすめの食材④レモン
レモンには美肌になりたい人にはかかせないビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けると言われています。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成がスムーズにできなくなり、肌のハリが失われてしまいます。そのため毎日のビタミンCの摂取はかかせないと言えます。冬はホットレモンにして飲むのもおすすめです。
美肌におすすめの食材⑤きのこ類
きのこはカロリーが低いのでダイエットにも効果的ですが、美肌にも良い効果があると言われています！きのこにはビタミンB群が豊富に含まれており、糖質の代謝を活発にする働きがあります。また肌のターンオーバーを助けるので美肌が期待できるのです！
きのこは秋の味覚の代表ですが、今はスーパーで一年中購入することが可能。美肌やダイエットを意識している40代の女性は積極的に食べたいですね！