（２）お腹を凹ませた状態でお尻の方から背骨を腰側から１つ１つ上げていくイメージで下半身を持ち上げ、肩からひざまでが一直線になるまで上げる
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
▲ひざが開かないように気をつけながら、お腹と太ももの裏の筋肉を使ってゆっくり下半身を持ち上げます。また、腰が反らないようにも注意しましょう
（３）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨の上側から１つ１下げていくイメージで下半身を下ろして（１）の姿勢に戻る
(画像=提供・beauty news tokyoより引用)
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨１つ１つを意識しながらお尻を上下させること」がポイント。また、実践中は「腰が反らないようにも注意」しましょう。
一見すると簡単そうですが、実は背骨の使い方、動きと呼吸の連動が難しいエクササイズです。でも、続けるほど下半身が引き締まり、背中の柔軟性が増して姿勢もキレイに整っていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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