【寝ながら簡単】太ももに隙間を作るトレーニング！
寝ながらできる簡単トレーニング①足パカトレーニング
寝ながらできる簡単トレーニング1つ目は、足パカトレーニングです。太ももだけでなく腹筋やお尻の引き締め効果も期待できます。寝ながら簡単に行える上、短期間で効果が出るとして人気の高いトレーニングですよ。
足パカトレーニングのやり方
寝転がり、足を床と垂直になる程度まで真っ直ぐ持ち上げます。
5秒ほど時間をかけながら、ゆっくりと左右の足を広げます。
内転筋が伸びているのを確認したら、再度5秒ほどかけて足を元の状態に戻します。
これを1日に30回×3セットを目標に行いましょう。
寝ながらできる簡単トレーニング②クッション持ち上げトレーニング
寝ながらできる簡単トレーニング2つ目は、クッション持ち上げトレーニングです。足にクッションやバランスボールなどを挟んで行うトレーニングです。内ももの筋肉に非常に効果のあるトレーニングです。短期間で足を引き締めたい方は、是非行なってみてください。
クッション持ち上げトレーニングのやり方
仰向けに寝転がり、クッションを足で挟み込みます。
クッションを落とさない程度まで足の力を緩めます。
力を入れる・抜くという動作を繰り返し、30回行いましょう。
回数の目安は30回×3セットです。疲労を溜めないように注意して行なってください。
寝ながらできる簡単トレーニング③サイドレッグリフト
寝ながらできる簡単トレーニング3つ目は、サイドレッグリフトです。自重トレーニングなので、何も道具を使わずに始めることができます。もし負荷をかけたい場合は、足に重りなどをかけると負荷調節が可能です。
サイドレッグリフトのやり方
横向きに寝転がり、下側の腕を床に真っ直ぐつけます。
上手くバランスを取りながら、太ももの内側を意識しつつ足を持ち上げます。
限界まで持ち上げたら、時間をかけて元の状態に戻してください。
このづおさを左右15回ずつ、3セット行います。
太ももダイエットの効果を更に高める方法！
太ももダイエットの効果を高める方法①摂取カロリーに気をつける
太ももダイエットの効果を高める方法1つ目は、摂取カロリーに気をつけることです。いくら効果的なストレッチやトレーニングを行なっても、摂取するカロリーが多ければ痩せることはできません。ダイエットを成功させたいのなら、食事内容にも気を使いましょう。
太ももダイエットの効果を高める方法②有酸素運動を取り入れる
太ももダイエットの効果を高める方法2つ目は、有酸素運動を取り入れることです。特に、筋肉の付きすぎや浮腫みが原因で足が太っている方は、有酸素運動を取り入れるようにしてください。ジョギングや水泳、自転車などがおすすめです。
自分の好みのやり方でダイエットを成功させましょう！
太ももを鍛えるのには、ストレッチや筋トレなど様々な方法があります。自分が続けられそうなトレーニングを選び、太もも痩せを実現させましょう。短期間で効果が出ないからと焦らず、継続していくことも重要です。
提供・BELCY
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