血管年齢の若さを維持するには
血管年齢が若返るためには、生活習慣を意識して改善することがとても大切です。ここでは、具体的にどのような改善方法があるのかについて詳しく説明していきます。
食生活の改善
毎日の食べ物も、バランスの摂れた食事を心がけるなどの改善が大切です。野菜や魚、肉などを偏らずに食べることで様々な栄養素を体内に摂り入れることができます。
また、塩分のとりすぎや高血糖は避けましょう。塩分をとりすぎると、血圧を上げて血管を硬くします。また、血液の中の糖の濃度が高い高血糖も、血管が傷ついてつまりやすくなりますので注意が必要です。
さらに悪玉LDLコレストロールが動脈の壁に入り込むのを防ぐためにも善玉HDLコレステロールを増やすように心がけましょう。
メタボリックシンドロームの改善
メタボリックシンドロームとは、ウエスト周囲径が判断基準以上で、なおかつ高血糖、高血圧、脂質異常症のうち2つ以上の症状がある人のことを指します。メタボリックシンドロームの症状は、全て血管を老化させる根源要素であるため、血管年齢が若返るためにはメタボシンドロームを改善する必要があります。
適度な運動
日々の適度な運動も、血管の老化防止に効果的です。ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧を健康な状態に近づける効果があるためおすすめです。また、自律神経のバランスを整えることで、血管の状態を良好にするため、リラックスしながらウォーキングやジョギングを楽しむと良いでしょう。
睡眠不足による体の疲労によっても動脈硬化に繋がるため、良質な睡眠を心がけることも血管年齢が若返るのに大切な要素です。
血管年齢が若返るのに効果的な食べ物
健康的なバランスの良い食事に加えて、血管老化を防止する効果のある食べ物を積極的に食べることが血管年齢を若返らせ、体全体の若返りに繋がります。ここでは、そんな血管年齢が若返るのに効果的な食べ物について紹介していきます。
効果的な食べ物①お茶
お茶に含まれるカテキンは抗酸化作用があるため、血管の酸化ストレスによるダメージを予防する効果があります。また、コレストロール値や中性脂肪、血糖値を下げる効果も。カテキンとはポリフェノールの一種で、お茶のほかにも赤ワインや蕎麦、チョコレートなどに含まれています。
効果的な食べ物②乳酸菌が含まれた発酵食品
ラクトトリペプチドという乳酸菌が発酵して作り出される成分には、血管年齢が若返る効果があります。発酵食品には、ヨーグルトやチーズ、納豆やキムチ、味噌や醤油などがあります。
同じ乳酸菌を食べ続けると効果が低下する可能性があるため、種類の異なるヨーグルトを食べるなど工夫しながら摂取しましょう。また、納豆に含まれるナットウキナーゼという酵素は、加熱せずに食べる方が血管の老化防止に効果的です。
効果的な食べ物③玉ねぎやネギ
玉ねぎに含まれるポロフェノールの一種であるケルセチンには抗酸化力があるため、血液をサラサラにして酸化ストレスによる血管ダメージを予防してくれる効果があります。
また、ネギには特有の臭い成分であるアリシンには血小板の凝集を抑えて血栓ができにくくする効果があります。
効果的な食べ物④植物油
植物油の中でも、液状の植物油には悪玉コレストロールであるLDLコレストロールを下げて、善玉コレストロールを上昇させる効果があります。中でも、バージンオリーブ油を多く摂取している人は脳卒中を含む循環器疾患のリスクが低いとも言われています。
効果的な食べ物⑤青魚類
青魚類はEPAやDHAを多く含んでいて、血流をよくしてくれる効果や、健康や美容に効果的な働きが期待されるため必須脂肪酸と呼ばれています。EPAは血栓ができにくくする働きや、中性脂肪を減らす効果があります。DHAは血管や赤血球を柔らかくして血液を流れやすくする効果があります。EPAやDHAはマグロやサバ、さんまなどに含まれています。
効果的な食べ物⑥海藻
海藻の特徴であるぬめりには、アルギン酸という食物繊維の一種が含まれています。このアルギン酸は、血糖値が急激に上昇するのを防いでコレステロール値を下げたり、コレステロールの吸収自体を妨げて排出を助ける効果があります。さらに海藻類には代謝を良くするヨードも含まれています。
効果的な食べ物⑦お酢
お酢に含まれるクエン酸には、血小板が過剰に固まるのを防ぐ効果があり、血液中の老廃物を減らしてコレステロールや脂肪の分解を促進する効果があります。
お酢の他にも梅干しやレモン、キウイフルーツなどにも、このクエン酸が含まれています。
効果的な食べ物⑧きのこ類
椎茸やえのき、エリンギやしめじなどのきのこ類には、βグルカンというきのこ類だけにしかない成分が含まれています。このβグルカンという成分は、血糖値やコレステロール値を下げる効果や、白血球などを活性化して血液の流れを良くして免疫を高める効果があります。