（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする
(画像=beauty news tokyoより引用)
反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識すること」ことがポイント。また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」です。伸ばした脚のひざよりも足側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまうので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上（太もも側）に足を置く」ようにしましょう。
シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなり、引き締め効果を実感できるようになります。理想的なほっそり脚を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
