トカゲのポーズの正しいやり方
(画像=『yoganess』より引用)
それではさっそく、トカゲのポーズを練習してみましょう。
ここではダウンドックからスタートして、徐々に強度を上げていくステップで紹介します。
- トカゲのポーズのやり方
- ダウンドックから右足を右手の小指側に大きく踏み込む
- 踏み込んだ右の膝は右のかかとより前に出さず、直角90度を目指し、踏み込みながら腰の位置を下げていく
- さらに、曲げた右の膝と右の肩をぴったりとくっつけるように寄せ合っていく
- 後ろに伸びている左足の裏は見えない空気の壁を押すようなつもりで力を入れ、ふくらはぎや膝裏もしっかり伸ばしておく
- 左右の股関節にストレッチを感じながら背骨を伸ばし、この状態で3〜5呼吸キープできて余裕があれば、手のひらがあるところに肩肘ずつ下ろしていき、さらに腰の位置を下げ、股関節と鼠蹊部に強いストレッチを入れる
- 最終的には頭頂とお尻の穴の高さを斜めの直線に引き伸ばすように、前後に引っ張り合いながら5呼吸程度キープする
- 腰の位置が下がるほど肩と膝が離れやすいので、肩と膝が離れないところまでの高さで徐々にポーズを深めるようにする
- 反対の脚も同様に行い、両脚できたらチャイルドポーズで休憩
トカゲのポーズの完成形は上記の⑤からになりますが、初心者の方は④まででも十分です。
トカゲのポーズ5つの効果と正しいやり方解説まとめ
(画像=『yoganess』より引用)
トカゲのポーズは、他にも「冷えを解消する」「骨盤の歪みやねじれを解消する」といった効果もあります。
私も大好きなポーズでよく練習しています。
柔軟性だけでなく、力強さによって生まれる美しいトカゲのポーズを皆さんもぜひトライしてみてください。
提供・yoganess
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