＜肩を外側にまわすストレッチ＞
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（1）楽な姿勢で座り、両腕を体の前に伸ばす（手のひらは下向き）
(画像=『女子SPA！』より引用)
（1）楽な姿勢で座り、両腕を体の前に伸ばす（手のひらは下向き）
（2）両方の親指が外側を向くように、手のひらをかえして、肩を外にまわす【ゆっくりと10回繰り返す】
(画像=『女子SPA！』より引用)
（2）両方の親指が外側を向くように、手のひらをかえして、肩を外にまわす
→注意点：ひじから先だけの動きにならないように、内側に入った肩を外側に開くことを意識しておこないましょう。
＜肩・肩甲骨周辺のトレーニング①＞
（1）床にひざ立ちになり、両腕を頭上に伸ばしたら指を組む
(画像=『女子SPA！』より引用)
（1）床にひざ立ちになり、両腕を頭上に伸ばしたら指を組む
（2）ひじを曲げてこぶしを後頭部あたりまで下げる～ひじを伸ばす【20回】
(画像=『女子SPA！』より引用)
（2）ひじを曲げてこぶしを後頭部あたりまで下げる～ひじを伸ばす
→注意点：足は腰幅程度に開き、つま先は立てておきます。腕が、顔よりも前に倒れないように気をつけましょう。
