お尻のたるみを解消<大臀筋スクワット>
大臀筋はお尻のたるみを解消するために必要不可欠な筋肉です。綺麗なヒップラインは大臀筋、その中でも上半分の筋肉を鍛える事がオススメです。
①輪っかの中に左右の脚を入れて、足幅を肩幅よりも少し広くして立ちます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
② エクササイズストレッチャーを少し張った状態、お尻の筋肉に緊張感を持たせたまま、お尻を膝の高さ目安にしゃがみます。
(画像=『女子SPA！』より引用)
③ 膝高さ付近まで腰を落としたら一度止まり、ゆっくりとお尻に力が入り切るところまで立ち上がります。
大臀筋の上半分を鍛えるには左右の脚を外側方向に力を入れながら股関節の曲げ伸ばしをするのが大切です。エクササイズストレッチャーを左右の脚で引き伸ばしながらスクワットはこの条件をしっかりクリアしているので、何も使わないスクワットよりも集中的に大臀筋の上半分に効き目をもたらせてくれます。
＜文／ヒラガコージ＞ ヒラガコージ 柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
提供・女子SPA！
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