パワーヨガ初心者にオススメのポーズ3つ
ここからは、パワーヨガ初心者の方にオススメのポーズを紹介していきます。
ダウンドッグ・ペルビックオープン
(画像=『yoganess』より引用)
ダウンドッグ・ペルビックオープンのやり方
- 四つ這いの姿勢からひざを伸ばし腰を真上に引き上げ、坐骨は斜め上方向に引っ張られるように意識する。
- 右脚を天井に向けて真っすぐ伸ばす（骨盤は右方向に開く）～呼吸を5回繰り返す。
- 反対側も同様に行う。
- ポイント
- 四つ這い時、肩の下に手首、股関節の下にひざをつく
- 手の親指、人差し指の付け根で床を強く押す
- 接地するかかとは無理のない範囲で床につける
- 挙上している脚は身体の中心よりうしろに倒さない
英雄のポーズⅢ
(画像=『yoganess』より引用)
足裏一点を床について上体を前に倒すバランス感覚を必要とするポーズです。
英雄のポーズⅢのやり方
- 立位の姿勢から右脚をうしろに引き、両腕を頭上に伸ばしたら重心を前に移動させて上体を倒す。
- 指先からかかとまで一直線の姿勢を取る～呼吸を5回繰り返す。
- 反対側も同様に行う。
- ポイント
- 骨盤を左右に傾けない
エルボーサイドプランク
(画像=『yoganess』より引用)
エルボーサイドプランクのやり方
- 身体を下向きにし、肩の下にひじをついたら上体を軽く起こして左体側を下に横向きになる（左手指先も横に向ける）。
- 腰を持ち上げ、右手を天井方向に伸ばす（目線は天井に向ける）～呼吸を5回繰り返す。
- 反対側も同様に行う。
- ポイント
- 足は重ねておく
- 臀部をしっかりと持ち上げる
【パワーヨガ初級編】おすすめポーズポーズ3選＆備えておくべきこと4つまとめ
(画像=『yoganess』より引用)
以上、パワーヨガ初心者の方の練習にも役立つ3つのポーズを紹介しました。
自宅で行うヨガのプラクティスにプラスしたり、ストレッチの後などにパワーヨガの練習として取り入れたりしてみてください。
ただし、身体に痛みや違和感がある場合は無理に行わないようにしましょう。
提供・yoganess
【こちらの記事も読まれています】
＞ヨガをはじめる時、最初に行う「アパジャバ（呼吸の観察）」とは何か？
＞疲れを感じている人に…肝臓に良いヨガポーズとは？おすすめポーズ3選
＞ヨガを20年以上続けて感じる恩恵ベスト5｜長く続けるメリットとは
＞スキンケア、あなたに合ったお肌に良い食事とは？診断付きで詳しく解説
＞タオルだけでできるおすすめストレッチ8選
