ダイエットや筋トレをしている方たくさんいるかと思います。そんな方にとってプロテインバーはとても大切ですよね。この記事でおすすめのプロテインバーや自作用のレシピ、実際の効果の比較を紹介します。何も知らずにとるよりかしっかり効果を見込んで取ることで良い結果が出ます!
プロテインバーの選び方は?
プロテインバーは値段が高めなものが多い
ダイエットをしている人やジムに通って筋トレをしている人にとっては欠かせない存在なのがプロテインバーです。過去に買った経験がない人もいますよね。プロテインバーと、1つの枠にされていますがプロテインバーの中にもいくつか種類があり比較できます。初心者の方でもわかるように簡単に説明します。
プロテインの種類は3種類あります。ホエイ、カゼイン、大豆の3つです。比較すると特徴や吸収速度、摂取のタイミングの違いがあります。どんな効果を期待したいのかによって選び方が変わります。その他に重要になってくるのが値段です。値段は100円から400円くらいです。1本で満足できるものは値段が高い印象です。
1番大切なのはプロテインの味
値段で決める前にもっと大切なのが味です。過去に食べたことがある人はわかると思いますがなかなか味わったことのない味がします。初めて購入する方はチョコ系かバニラ味をおすすめします。プロテインの味をカバーしてくれるので初めての方でも挑戦しやすいです。海外製のものは甘すぎたりすることもあります。
甘すぎるのが苦手な方は日本製のものやオーガニック製品のものを購入してみましょう。自分にあったものが見つかれば次から迷わなくて済みます。また下記に自作レシピも紹介するので市販のものが苦手な方は挑戦して下さい。
人気なプロテインバーは?
ダイエット用・筋トレ用で人気は違う
ダイエット中の方には大豆製品のプロテインバーをおすすめします。またダイエッターの中でも圧倒的大豆プロテインバーは人気です。カロリーも少なめですしダイエット用プロテインバーには糖質もかなりオフしてあります。グラノーラとベリーなどの組み合わせが多く比較的初心者でも美味しくいただけます。
筋トレをしている方はプロテインが多く含まれているものがいいでしょう。1回20gとるといいのでこれを目安に他の製品と比較し効果を得ましょう。プロテインが多いもの、またたくさんとったからといって効果を得られるものではないので注意が必要です。
自作プロテインバーも人気!
自作レシピで自分に合う量で作るのも同じく効果があります。自作プロテインバーのメリットは自分に合う味に作ることが可能な点と市販のものより安価に作れる点です。市販のものが甘すぎると感じたり、自分の好みの味がないという方には是非試してほしいです。
ダイエットにおすすめのプロテインバー10選
ダイエットにおすすめのプロテインバー①SOYJOY
ダイエットにおすすめのプロテインバー1つ目はSOYJOYです。皆さんもご存知、SOYJOYは名前の通り大豆からできています。どの商品も糖質10g程度なので糖質コントロールしやすいのです。朝時間がない方や朝ごはんを食べるのが苦手な方はSOYJOYを食べることをおすすめします。
大豆が好きな方はどのフレーバーもおすすめできるのですが、大豆が苦手な方はアーモンドアンドチョコレート、ストロベリー、2種のアップルを試して欲しいです。どれも甘すぎず食べやすいのと、この3つは大豆嫌いでも割と味がカバーされてるので食べやすいフレーバーです。
フレーバーも11種類あるので気に入った味が見つかるはずです。SOYJOYは大豆からできているのでダイエットをしている方は1食SOYJOYに置き換えてみたり、毎日の間食が気になるのであれば糖質の低いSOYJOYに変えることをおすすめします。カロリーを比較するとかなり変わります。
ダイエットにおすすめのプロテインバー②カロリーメイト
ダイエットにおすすめのプロテインバ2つ目はカロリーメイトです。大塚製薬から出ているカロリーメイト。こちらも皆さんご存知の商品です。カロリーメイトはもともと朝食欠食の為に作られたのですが使い道はかなりあります。1本100kcalなのでカロリーはちょっと高めですが人間に必要な栄養素が含まれています。
ダイエットの時は栄養不足になりがちなので朝食をカロリーメイトに変えるといいです。糖質も高くないので糖質を気にしてる方にもおすすめできます。5種のフレーバーどれも美味しくいただけます!なんと1日に必要なビタミンの約半分が含まれているので、女性にはとても嬉しい効果が期待できます。
カロリーメイトは風邪であまり食欲がない時にも簡単に栄養補給できるのでおすすめです。非常食としてカバンに入れておくのもいいです。コンビニやスーパーで比較的簡単に手に入るのも嬉しいです。カロリーは高めなのでくれぐれも食べ過ぎには注意です。
ダイエットにおすすめのプロテインバー③QuestNutrition
ダイエットにおすすめのプロテインバー3つ目はQuestNutritionです。初めて聞いた方も多いと思います。Quest Barはアメリカ、カナダで大人気のプロテインバーです。なんとバリエーションが23種類もあります!値段もだいたい1個200円くらいなので気軽に手が出せます。
海外のものですので日本人向けにおすすめしたいのはクッキーアンドクリームになります。バースデーケーキやココナッツカシューなど、日本にはない味もあるので挑戦してみてもいいですね。おすすめのクッキーアンドクリームはプロテインが21g、糖質1gとダイエット中には嬉しいです。
日本でも楽天などオンラインでの購入が可能です。いろんな味がセットになって売っているものあるのでどれが自分の好みか比較することも可能です。チョコ系の味が多いのでチョコ好きにはマスト商品です。
ダイエットにおすすめのプロテインバー④PowerBarエナジャイズ
ダイエットにおすすめのプロテインバー4つ目はPowerBarエナジャイズです。こちらは聞いたことある方多いと思います。値段は1本300円とちょっと高いですが人工甘味料不使用、保存料不使用、合成着色料不使用で体には優しいです。おすすめはチョコレート味です。食べやすいので子どもにも大丈夫です。
育ち盛りのお子様のおやつにとてもいい商品です。マグネシウムが74.0mg配合されていたり、砂糖もブドウ糖と果糖なので体にいいです。比較的ダイエット中は体にいいものがとれます。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑤OhYeah!ONEBAR
ダイエットにおすすめのプロテインバー5つ目はOhYeah!ONEプロテインバーです。アメリカ、カナダでは大人気の商品でドラッグストアなどで簡単に手に入れられます。このプロテインバーフレーバーが16種類ありますが日本の方に進んでおすすめしたいのはチョコレートチップです。
1番食べやすいです。他にもメープルドーナッツ味や塩キャラメル味、ホワイトチョコトリュフ味など日本の商品にはない味がたくさんあります。挑戦したい方は是非購入してみて下さい。またプロテインが20g、糖質1gとダイエットにはもってこいです。スポーツする方に効果ありです。
またohYeah!ONEプロテインバーはグルテンフリーなので本当にダイエットを頑張っている方にはおすすめです。グルテンはダイエットの敵なので、このプロテインバーなら気にせず美味しく食べられます。値段は1個400円と高めです。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑥ウィダーinバー(グラノーラ)
ダイエットにおすすめのプロテインバー6つ目はウィダーinバーです。こちらの商品は皆さんもよくコンビニやスーパーで目にしますよね。カラダ、脂肪を気にする人用の商品なのでダイエット中の人にはかなりおすすめです。高タンパク低脂肪、カロリーも約100kcalです。値段は1個170円なので気軽に購入できます。
ちょっと硬めの食感が癖になります。ドライフルーツも入っているので本当にグラノーラを丸ごとプロテインバーにした感じです。グラノーラ好きな方は嬉しいですね。またプロテインバー独特のねちょっと感が嫌な人もこれなら美味しく食べられます。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑦CLIFBAR
ダイエットにおすすめのプロテインバー7つ目はCLIFBARです。アメリカ、カナダで大人気です。値段もそこまで高くではないので買いやすいです。日本でもオンラインから購入できます。27種類もフレーバーがあります!フルーツフレーバーもあるので男性から女性まで、子どもにも気に入った味が見つかるはずです。
おすすめはチョコレートチップです。ホワイトチョコレートマカダミアナッツも人気です。グラノーラのような食感でねっとり感がなく美味しく食べられます!勉強中の学生も小腹が空いた時に食べて欲しい商品です。ビタミンがたくさん配合されています。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑧コストコプロテインバー
ダイエットにおすすめのプロテインバー8つ目はコストコで販売されているプロテインバーです。2種類のフレーバーが1箱セットになって売られてます。21gのプロテインに1gの糖質とダイエット中の置き換えには嬉しい商品です。チョコレートブラウニーの方がプロテインの味をカバーしてる感じが強いです。
なのでプロテインバーが苦手な方はチョコレートブラウニーをおすすめします!それぞれ10本ずつ入っていて、値段も2898円とお得です。1本あたり144円と比較的安いです。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑨DNSソイフィットプロテインバー
ダイエットにおすすめのプロテインバー9つ目はDNSから出てるWomanSOYfitPROTEINBARです。この商品は女性のために作られました。フレーバーは2種類と他のプロテインバーと比べると少ないのですがどちらのフレーバーもかなり美味しいです。チョコレート風味とレーズンアンドクランベリー風味です。
値段は1本270円です。タンパク質が10g、ビタミン10種類が1食分入っています。ダイエット中はなかなか嬉しいです。それから鉄分、マグネシウム、カルシウムが約1日分入っています!女性に嬉しい成分がたくさん含まれています。
ダイエットにおすすめのプロテインバー⑩Seitenbacher
ダイエットにおすすめのプロテインバー10個目はSeitenbacherです。ラストにダイエットにおすすめしたいプロテインバーはSeitenbacherプロテインバーです。フレーバーは全部で4種類、ミント、バニラ、チョコ、ストロベリーがあります。どれも食べやすい味ですがおすすめはストロベリー味です。
1本60gあるので朝ごはんの置き換えにおすすめです。ダイエット中の方に嬉しいグルテンフリーです。腹持ちをサポートする食物繊維が13g入っているのも強い味方です。腸内環境を整えるオリゴ糖も入ってますのでこのプロテインバーも女性にはかなり嬉しい効果が期待できます!
筋トレにおすすめのプロテインバー9選
筋トレにおすすめのプロテインバー9選①森永製菓inバープロテイン
筋トレにおすすめのプロテインバー1つ目はinバープロテインです。inバープロテインのタンパク質量は他の主要バランス栄養食品と比べて、倍以上のタンパク質量が含まれているのです!筋トレのあとはこれ1本で回復です。5種類のフレーバーから選ぶことができます。おすすめはベイクドチョコです!
ヘルシーチキンもおすすめです。なかなかないフレーバーで最初は不思議に思いますがなかなか美味しいです。カロリーも約160kcalなので置き換えでも運動後でも活用できます!コンビニで簡単に手に入りますし買い置きしておいてもいいですね。
筋トレにおすすめのプロテインバー②PremierProteinBar
筋トレにおすすめのプロテインバー2つ目はPremierProteinBarです。プレミアプロテインバーは海外で人気のプロテインバーです。プロテインがこのバー1つに30gも含まれています。運動する人にとってはかなり嬉しいプロテインバーです。フレーバーは全6種類あります。
チョコレートピーナッツバターが食べやすくておすすめです。またこのPremierProteinBarはプロテインバーだけでなくシェイク用のパウダーはもちろん、シェイクドリンクも販売されてます。ドリンクの方はプロテインの味がパウダーの方より少ないのでおやつ感覚で飲めます。運動中に飲むのもいいですね。
筋トレにおすすめのプロテインバー③MUSCLEPHARMCOMBAT
筋トレにおすすめのプロテインバー3つ目はMUSCLEPHARMCOMBATです。これは日本でも比較的認知度が高いですよね。プロテインは1回20gくらいがいいといいます。このプロテインバーは1本に20gのプロテインが入っています。おすすめはチョコレートチップクッキー味です。
少しプロテインの味が強いですが普通に食べられます!7つのフレーバーがあるので自分の好きな味が見つかるはずです。1本63gあるのでこれだけでお腹いっぱいになります。なかなかの量があるので男性の方には最適な量です。運動後には本当におすすめです。量があるので食事との置き換えも可能です。
筋トレにおすすめのプロテインバー④PureProteinBar
筋トレにおすすめのプロテインバー4つ目はPureProteinbarです。180kcal、プロテインが21g、砂糖3gと筋トレ後にはもってこいなプロテインバーがこのpureproteinbarです。グルテンフリーな上にこのプロテインバーは50gあるのでお腹も満たされます!14種類フレーバーあります。
おすすめは断然チョコレートデラックスです。他にはない、レッドベルベット味やグリークヨーグルトブルーベリーなど興味深い味もあるので挑戦してみてもいいですね。1本あたり約200円ですので筋トレの後のご褒美にいいです。
筋トレにおすすめのプロテインバー⑤MYPROTEIN
筋トレにおすすめのプロテインバー5つ目MYPROTEINです。海外では人気でフレーバーが豊富なのも魅力です。おすすめはこのMYBARZEROです。アーモンドバニラフレーバーはとても食べやすい食感と味です。198kcalと少し高めですが運動後にはいいでしょう。プロテインも20g含まれています。
海外での口コミ評価もかなり高いです。砂糖も少ししか入ってないので絞りたい人はこれを食べてみてもいいですね。このプロテインバーは65gあるのでかなりの量があります。比較的男性にはかなりおすすめできます。女性の方もこれを筋トレ後に食べて置き換えてみてもいいですね。
筋トレにおすすめのプロテインバー⑥丸善プロフィットササミ
筋トレにおすすめのプロテインバー6つ目は丸善プロフィットササミです。最近話題な商品です。今まで紹介したもの違いこれはササミフレーバーではなくなんとササミなんです。ダイエットしている方にもおすすめできますが、ササミは筋トレ中のかたは欲しい商品ですよね。全部で4種類あります。おすすめはレモン味です。
筋トレ後にさっぱりしたレモン味のササミを食べるなんて理想です。自分でササミを家から持っていくのも面倒ですし、これなら袋を開けてその場で食べられます。値段も160円とそこまで高くありません。
筋トレにおすすめのプロテインバー⑦DNSBAR-X
筋トレにおすすめのプロテインバー7つ目はDNSのBAR-Xです。抹茶とチョコレートの2種類のフレーバーがあります。どちらも食べやすいです。プロテイン約16gは含まれています。ビタミン、ミネラルも15種類含まれています。筋トレ後のミネラル補給は大切ですのでこのプロテインバーで補給できます。
45gあるので筋トレの間に食べてもいいですね。DNSからは他にも筋トレをする人ようにたくさんのプロテインが出されています。筋トレ中の方はようチェックです!
筋トレにおすすめのプロテインバー⑧CLRBAR
筋トレにおすすめのプロテインバー8つ目はCLRBARです。見た目がおしゃれで可愛いので女性に人気です。クリアバーはナチュラルな植物性プロテインバーになってます。全9種類のフレーバーから選ぶことができます。おすすめはカカオとベリーです。どれも食べやすい素朴な味です。
ダイエットをするにしろ筋トレをするにしてもまずは日頃の食事から気を使ってみましょう。プロテインバーではとりきれない大切な栄養素がたくさん含まれています。ダイエットや筋トレにいい鳥のササミや野菜は積極的にとれるといいです。朝食べるのが苦手な人は朝プロテインバーを食べる努力をしましょう。
1本270円とちょっとお高めですが本当に体にいいもので作られてます。ダイエット中の方にも筋トレを頑張っている方にもおすすめです。良いものから作られているので効果も期待大です。
筋トレにおすすめのプロテインバー⑨ウィダーinゼリー
筋トレにおすすめのプロテインバー9つ目はウィダーinゼリーです。ラストはバーではないのですが筋トレ中の方にはおすすめなので紹介します。こちらはゼリーになっているので運動後の食欲があまりない人におすすめできます。カロリーも90kcalと少なめなので絞りたい方には特におすすめです。
味もヨーグルト味でさっぱりしています。脂質0なのでダイエット中の人にも嬉しいです。コンビニやスーパーなどで比較的簡単に手に入ります。
プロテインバーのダイエットに効果的な食べ方は?
自分の食生活と比較して自分に合う自作レシピを考えて効果を出す
ダイエットに必要な食事は低カロリー高タンパクが基本です。タンパク質は人間に必要な要素ですので毎食取ることが好ましいですが、とりすぎることによってダイエットする羽目になってしまうのです。ダイエット中の方へのおすすめは食物繊維が含まれているものやグラノーラからできているものです。
ダイエットの場合は三食のどこで置き換えるかが重要
もし朝が一番食欲がないなら朝にプロテインバーをレシピで作っておけば朝簡単に摂取可能です。また3食しっかり食べてます。という方には夜プロテインバーをとることで効果が期待できます。夜はついついたくさん食べてしまいがちですがレシピ1食プロテインバーに変えましょう。
プロテインバーの筋トレに効果的な食べ方は?
運動前と比較すると運動してから30から45分が効果あり!
運動する人にとってプロテインは重要ですよね。カラダが傷ついた筋肉を回復させようとタンパク質を欲しがる時間が運動直後30分から45分に効果が出やすいと言われてます。運動後はタンパク質はもちろん。糖分も少しでいいのでとるといいですほとんどのプロテインバーに含まれています。
運動後はプロテインが多い食事で回復力もアップ
運動後に食べるならおすすめはプロテインがたくさん含まれていて少し量が多いものです。運動後は吸収率もいいのでその時間帯にプロテイン多めのレシピで作った食事を食べても良い効果が狙えます。
1回の吸収率は20g
プロテインは1回の吸収率が20gと決まっています。また自分の体重と照らし合わせることでも簡単に計算できるので、それに沿ってとるようにしましょう。なんでもそうですがとりすぎはカラダによくありません。プロテインの取りすぎは体臭の原因にもつながります。気をつけましょう。
