(2)片脚を脚の付け根から持ち上げ、上げきったらそのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする
反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心が偏ってしまわないようにバランスをキープすること」がポイント。両手でしっかりと床を押し、お腹にしっかり力を入れて、脚を股関節から上げて骨盤をまっすぐにキープするように意識してください。
体幹強化や股関節の良い運動になるだけでなく、全身のストレッチ効果も得られます。ぜひ習慣化して、スッキリとしたボディラインに整えていきましょうね。<ヨガ監修:Minami(ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター/インストラクター歴4年)>
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