ダイエット中の食事に関する注意点
ダイエット中は「同じ食材ばかり選ばない」「食べない減量方法はしない」の2点を意識することが大切です。
どちらも栄養素が偏ってしまう原因となるため、注意してください。
同じ食材ばかり食べない
たまに世間を賑わす「〇〇ダイエット」を試す場合は注意が必要です。
過去の流行例をあげるなら、バナナダイエットや酵素ダイエットなどです。
そもそも「〇〇ダイエット」は食事の一食を置き換えたり、間食として食べるパターンがほとんど。
ダイエットに効果的な栄養素が含まれているからといって、1日3食、同じ食材ばかり食べるわけではありません。
栄養バランスを崩さないためにも「朝だけじゃなく、夕食もバナナにしよう」といった考えは持たないようにしましょう。
まったく食べないダイエットはNG！
まったく食べないダイエットは、長続きしないだけでなく、健康面にも悪い影響を及ぼします。
また、ストレスにつながるため、仮に体重が減ったとしてもリバウンドしてしまう可能性があります。
健康的なダイエットにおいて大切なのは、ただ食べる量を減らすことではありません。
1日の中で必要な栄養を摂取しながら、バランスよく食べることが重要です。
とくに1食を抜くダイエット方法を試みる方は、他の食事で栄養を摂るようにしましょう。
おすすめは「カロミル」や「YAZIO」などの、食事管理アプリの使用です。
食事管理アプリは、1日に摂取するカロリーやタンパク質量の目安を教えてくれる便利なツールです。
食べ過ぎだけでなく栄養不足を防ぐことができるため、一度活用してみましょう。
栄養素だけじゃない！ダイエット成功のポイント3つ
ダイエットを成功させるためには、必要な栄養素以外のポイントもおさえましょう。
例えば、食べる順番や時間帯を意識したり、こまめに水分補給をしたりするなどです。
それぞれの項目ごとに、具体的に解説します。
1．食べる順番を意識しよう
食べる順番を変えるだけで、より効率よくダイエットを行うことができます。
ポイントは、食物繊維が含まれている野菜類を先に食べること。
上記の食べ方をすると以下の効果が期待できます。
- 血糖値の上昇をゆるやかにする効果
- 食べ過ぎを防ぐ効果
反対に、パンやごはんなどの糖質を先に食べると血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすくするインスリンが大量に分泌されてしまいます。
そのため、ダイエットを成功させたい方は食事の際に野菜類を先に食べ、次にメインのお肉や魚、糖質系の順番を意識しましょう。
2．夜20時以降は食べない
夕食を夜の20時までに終わらせることも、ダイエット成功のポイントです。
夕食後は大きな活動がないため、カロリーの消費が行われません。
また、昼食から時間が空けば空くほど、空腹感が高まり「勢いでたくさん食べてしまった」といったケースもあり得ます。
ライフスタイルに支障がなければ、夕食は早めにとり、夜20時以降は何も食べないようにしましょう。
3．水分補給をしっかりする
ダイエット中は、水分補給を意識的に行うことが大切です。
お水を飲むことで、老廃物を汗や尿として流しやすくなります。
結果として、むくみや便秘の予防につながるため、水分は健康的なダイエットには欠かせません。
ただし、水分であれば何でもよいわけではなく、ジュースやアルコールはNGです。
一番おすすめの飲み物は常温のお水です。
冷たすぎるお水は、体を内側から冷やしてしまうためなるべく避けるようにしましょう。
ダイエットに必要な栄養素はしっかりとろう！
健康的なダイエットには、タンパク質やビタミンなどの栄養素が欠かせません。
ポイントは、食べ過ぎを防ぎつつ、栄養バランスの良い食事をとることです。
1日に必要な栄養素を手軽に把握したいときは「カロミル」などの食事管理アプリを活用する方法をおすすめします。
食事管理アプリのなかには、無料で利用できるタイプもあるため、気軽に試してみましょう。
提供・Rolmy
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