③週に一度は「大好きな食事」をプレゼントしてあげる

　ダイエットはモチベーションとの戦いでもあります。中長期的に頑張り続けるためにはモチベーションの低下や挫折を避けたいところです。適正な食事制限はダイエットにおいて重要で実施するべきですが、週に一度はこれを解放してあげる日を作るのも重要です。

　大多数の方が太りやすそうな食事を好まれるでしょう。一見頑張った6日間を台無しにしてしまいそうですし、実際に体重増加してしまう可能性が高いです。でも、食事の制限が進んでいくと少ないエネルギーの中で体内の機能を働かせようと効率化していき、徐々に基礎代謝が低下していきます。そこで週に一度だけ満腹になるまで食事をすることで基礎代謝の低下を抑えるのが狙いです。ダイエットのテクニックで「チートデイ」と呼びます。

　多い量の食事をすれば一時的に体重増加になりますが、他の6日間を頑張っていればその体重がデフォルトになることはありませんし、むしろ高い基礎代謝を保つことで、食事量を抑えている他の6日間のエネルギー効率は良くなります。

　我慢しなくては！というフラストレーションを解放しつつ、体の効率的な狙いのために週に一度気持ちをおさえず食事を取る、パートナーに是非「大好きな食事」をプレゼントしてあげてください。

＜文／ヒラガコージ＞ ヒラガコージ 柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal

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