腰回りのダイエットにはストレッチも効果的！
腰回りのダイエットには筋トレだけでなく、ストレッチも効果的です。
ストレッチをすることで、血行が良くなり冷えやむくみが解消されて脂肪がつきにくくなります。
また、姿勢の改善も期待できますので、腰回りに脂肪がつく原因「姿勢が悪い・股関節や骨盤のゆがみ」の対策にもなります。
筋トレはちょっとハードルが高いという方は、まずストレッチからはじめてみましょう。
腰回りを斜め上方向に伸ばすストレッチ
まず1つ目に紹介するのは、腰回りを斜め上方向に引き延ばすストレッチです。
上方向に引き延ばすことによってわき腹の筋肉（腹斜筋）や広背筋に効果があります。
左右様々な方向・角度に伸ばしましょう。
腰回りダイエットの他にも、
- 姿勢の改善
- 腰痛の予防
などの効果も期待できます。
腰回りを斜め上に伸ばすストレッチのやり方
- 床に胡坐をかいて座る
- 片腕を上に伸ばして、横に体とともに倒す
- 真横だけでなく、斜め前方など色々な方向へ伸ばす
- 逆の手でも行う
腰回りをひねるストレッチ
2つ目は腰回りをひねるストレッチです。
腰回りを限界までひねる動作は普段行わないので、老若男女問わずおすすめです。
腹斜筋、腹直筋などのお腹の筋肉の引き締め効果があります。
他にも、
- 怪我の予防
- コリの解消
- 腰痛予防
などの効果も期待できます。 腰回りをひねるストレッチのやり方
- 床に座って両足を伸ばす
- 左足を曲げて、右足の外側に置き、右手の肘で左足の膝を押すようにひねる
- 30秒程度姿勢をキープして逆方向にも同じようにひねる
腰回りの脂肪を効率良く落とす食事法
腰回りの脂肪を効率よく落としたいのであれば、食事内容も見直すことをおすすめします。
いくら筋トレやストレッチを頑張っても食事がいい加減だと効果がなかなか出ません。
1日の消費カロリーより摂取カロリーを低くすることがダイエットの基本です。
筋トレを行いつつ、脂肪を落とすためには以下の3点を守ってください。
・脂肪を落とす食事法
- 高タンパク・低脂質の食べ物を選ぶ
- 食事は野菜を先にゆっくり噛んで食べる
- 午後10時以降は食事をしない
以上を守って、筋トレやストレッチに励めば、確実に腰回りの脂肪は落ちていきます。
まとめ
今回は腰回りのダイエット方法について解説していきました。
筋トレとストレッチををやりつつ正しい食事を心がければ、誰でも必ず腰回りの脂肪は減らすことができます。
すべてを一度にやるのは大変だという方はどれか一つでもはじめてみましょう。
数か月後にはすっきりした腰回りを手に入れることができていますよ。
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