二の腕痩せのヨガポーズ8選｜ピンポイントで二の腕を引き締められるヨガ

夏になると半袖を着ることが増えますよね。 すると気になってくるのが二の腕についたタプタプのお肉。

肌見せがこれから増えてくる季節になることから今のうちに対策をしましょう。

この記事では二の腕を引き締めるのに最適な方法について具体的に解説していきます。

二の腕を引き締めるにはヨガがオススメ

痩せたいけど痩せられないパーツのひとつといえば、二の腕ですよね。

二の腕がぽっちゃりしてしまうのは、二の腕の裏側にある筋肉が日常生活であまり使われず、脂肪がたまりやすいため。

筋肉が衰えているので、一度でも二の腕に脂肪がついてしまうとなかなか落ちにくいというやっかいなものです。

しかも、ブラジャーなどで上半身のリンパの流れも悪くなるとむくみやすいので、さらに太く見えてしまうことに。

ただ、筋トレでムキムキになるのも避けたい…という人はヨガのように止まった状態でじっくりと負荷をかけていくのがオススメです。

初心者でもできる二の腕痩せヨガポーズ3選

二の腕痩せヨガ1：押し上げのポーズ

とてもシンプルで、初心者でも簡単にできるポーズ。

手のひらを天井に向けて返すことで、肩まわりの筋肉から両手にかけて負荷をかけることができます。

• ストレス解消
• リフレッシュ
• 疲労回復
• 背中ケア
• 腕痩せ
• ダイエット

押し上げのポーズのやり方

1. 両足を腰幅程度に開いて立ち、背筋を伸ばして前を見ている状態で両手を胸の前で組み合わせる。

2. 息を吸いながら、肋骨も上げるイメージで両腕を上に伸ばしていき、手のひらを天井に向ける。

3. 息を吐きながら、右斜め上に引っ張られるイメージで、上半身を右に傾ける。

4. 体重は左右の足に同じだけになるようにする。

5. 上半身を傾けたままの姿勢で3~5回程度深呼吸を行う。
6. 息を吸いながら上半身を起こす。

7. 息を吐きながら、両腕を下ろす。

8. 左側も同じように行う。

二の腕痩せヨガ2：賢者のポーズ

片腕でカラダを支えるので、負荷が高めで二の腕の引き締めに最適なポーズ。

ただ、腕力だけでなく、前進をフル活用して安全に行いましょう。

• リフレッシュ
• 冷え性改善
• 肩こり解消
• 背中ケア
• 腕痩せ
• ダイエット

賢者のポーズのやり方

1. 四つん這いになる。

2. 背骨が伸びるように左足を後ろに引いて、右の手のひらに均等に使っている状態を維持しつつ左手は腰におく。

3. 息を吸いながら、首を軽く伸ばしながら天井の方をむけ、左手を高く上げて胸を開く。

4. 3~5回程度深く呼吸を行う。
5. 息を吐きながらゆっくりと四つん這いの姿勢に戻る。

6. 逆側も同じように行う。