生理前で彼氏にイライラするときは、3つの対処法でケンカを防ぎましょう。正直に「生理前のせい」と伝えると、彼氏も安心できます。また、生理前にイライラする原因とイライラを和らげる方法も解説します。彼氏と良好な関係を築けるように、この記事を参考にしてください。
生理前で彼氏にイライラするときの3つの対処法
生理前で彼氏にイライラするときに、おすすめの対処法を3つ紹介します。
重要なのは彼氏に正直に伝えることと、無理をしないことです。
生理前で彼氏にイライラすることに悩んでいる人は、チェックしてくださいね。
1．「イライラするのは生理前だから」と彼氏に伝える
生理前のイライラで彼氏とケンカしてしまう場合は、正直に「生理前だから」と伝えるのが一番大事です。
イライラしているのは本気ではないとわかると、彼氏も安心できます。
生理が始まる約1週間に、「1週間後に生理来るの。イライラして八つ当たりしたらごめんね」と先に謝っておくのがベストです。
また、スマホアプリの「ケアミー」を利用するのをおすすめします。
彼氏がケアミーのLINEアカウントを追加することによって、あなたの生理予定日が通知されるため、自分で伝える必要がありません。
出典：App Store｜ケアミー
出典：Google Play｜ケアミー
生理前になると彼氏にイライラしてしまう人は、彼氏に「生理前のせい」と伝えましょう。
2．無理してデートしない
生理前で彼氏にイライラするのが嫌な場合は、無理してデートしないのも1つの手段です。
会わなければ彼氏にイライラすることがないため、ケンカになるのを防げます。
デートの約束を断るときは、「生理前でイライラしちゃうから、会うのを別の日にしたい」と伝えましょう。
しかし、既にイライラしやすい状態になっていると、彼氏に優しく伝えるのは難しいですよね。
その場合は、自分で文字を入力できるLINEスタンプがおすすめ。
文章を打つ負担を省けますし、彼氏に優しく伝えられますよ。
出典： LINE STORE｜会話にクマを添えましょうカスタムスタンプ
生理前のイライラが辛いときは無理して彼氏とデートをせず、落ち着いてからゆっくり会うようにしましょう。
3．LINEの頻度を落とす
生理前で彼氏にイライラする時期は、LINEの頻度を落とすと良いでしょう。
彼氏の言葉が気に障ってしまうならば、彼氏と接しない時間を作ると八つ当たりせずに済むためです。
いきなり連絡が来なくなると彼氏も心配するため、「生理前で情緒不安定だから、元気なときにLINE返すね」のように伝えてください。
しかし、1日以上返ってこないと彼氏も心配するため、文字を打つ気力がない場合はスタンプや絵文字だけ送るのもアリです。
生理前で彼氏にイライラするときは、LINEする頻度を抑えましょう。
生理前のイライラを和らげる方法8選
生理前にイライラするのを和らげるには、8つの方法があります。
イライラが和らぐと、彼氏へ八つ当たりするのを防止できます。
イライラすると自分の心も疲れてしまうため、自分に合う方法を実践してみてください。
1．無理して家事や仕事をしない
生理前でイライラが止まらないときは、無理に家事や仕事をしないようにしましょう。
気持ちが乱れているときも家事や仕事を完璧にこなそうとすると、心が疲れてさらにイライラしてしまいます。
自炊や部屋の掃除、皿洗いは今やらなくても問題ありません。
仕事を休むのは難しいため、最低限やらなければいけないことだけ取り組みましょう。
2．趣味を楽しんでストレス発散する
生理前でイライラするときは、趣味を楽しんでストレス発散しましょう。
生理前のイライラはストレスも原因の1つであるため、自分の好きなことをやるとイライラそのものを解消できます。
たとえば、カラオケで思い切り歌うと気持ちがスカッとします。
テレビゲームやスマホゲームで遊ぶと、ゲームに集中できて気を紛らわせることも可能です。
生理前のイライラが辛いときは、趣味の時間を作ってストレスを和らげてください。
3．アロマでリラックスする
生理前でイライラするときは、アロマでリラックスするのがおすすめです。
アロマの種類によっては、PMS（月経前症候群）を軽減してくれる香りもあります。
たとえば、以下の香りが生理前のイライラに効きます。
- ラベンダー
- ローズ
- ゼラニウム
- ネロリ
- グレープフルーツ
アロマの原液を購入する場合は、ディフューザーに入れたりハンカチに垂らしたりして香りを楽しめます。
その他、香り付きのボディオイルや消臭剤も売られているため自分に合うものを使ってリラックスしてください。
4．しっかり睡眠をとる
生理前でイライラするときは、しっかり睡眠をとりましょう。
生理に関係なく、睡眠不足だとイライラしやすくなります。
お湯につかると副交感神経が優位になって気持ちがリラックスし、眠りにつきやすくなります。
生理前になると眠れなくなる人もいると思いますが、ベッドに入ったらスマホを触らないようにして、読書などをするのがおすすめです。
情緒が安定しないときは眠りにくいですが、なるべく早く寝るように心がけましょう。
5．PMS治療薬を飲む
生理前のイライラで悩んでいる人は、PMS治療薬を飲む方法もあります。
なぜなら、生活習慣を変えるだけは良くならない場合もあるためです。
「プレフェミン」というPMS治療薬があり、病院で診察しなくても薬局で処方してもらえます。
「チェストベリー」というハーブが含まれており、古代ギリシャ・ローマの時代から婦人科系疾患の治療として使われていました。
イライラの改善率は83.0％を誇っており、臨床実験によって効果が認められています。
出典：プレフェミン
生理前のイライラに毎回苦しんでいる人は、PMS治療薬の服用がおすすめです。
6．食事内容を見直す
生理前のイライラを改善するには、食事内容の見直しも大切です。
食事は心身の調子に大きく影響するため、食べ物を変えることでイライラが軽減する可能性があります。
食事改善のポイントは、血糖値が急に上がらないようにすることです。
そのため、生理前でイライラしているときは以下の食べ物を避けましょう。
- 砂糖
- 果物
- チョコレート
- ケーキ
また、かつおやナッツ、海藻などイライラを和らげるものを食べるのも効果的です。
このように生理前のイライラは、食事内容を改善すると軽減されやすくなります。
7．軽い運動をする
生理前のイライラが辛いときは、軽い運動をするのがおすすめです。
運動をすると、気分転換になったり体が温まったりしてリラックスできます。
軽い運動として、朝や昼に散歩をするのがおすすめです。
お金をかけずに手軽にできるため、今日からでも実践できます。
普段は電車や車に乗る人も、近所の店に徒歩で行くと気持ちを落ち着かせることが可能です。
8．婦人科を受診する
生理前のイライラがひどくて悩んでいる場合は、婦人科の受診をおすすめします。
医師に薬を処方してもらうことで、ホルモンバランスが整ってイライラが鎮まるためです。
婦人科の病院に行くと、イライラなどのPMS（月経前症候群）で悩んでいる人には低用量ピルが処方されます。
低用量ピルを服用すると、生理前のイライラだけでなく生理中の不調も軽減されるのが利点です。
生理前のイライラが強くて彼氏との関係に悪影響を及ぼす場合は、婦人科で診てもらうのがおすすめです。
