反り腰を改善するためのストレッチ方法とは？
反り腰改善のためのストレッチ方法①胎児姿勢ストレッチ
このストレッチは、胎児のように背中を丸めることで反り腰をストレッチする方法です。反り腰になっている人は腰の関節がひとところに集まり、固まっています。この状態の腰を伸ばすことで腰の可動域が広くなり、反り腰改善が期待できますよ。
胎児姿勢ストレッチ
枕に頭をのせた状態で仰向けになります。
膝の関節の後ろで両手を組み、膝を抱えて体を丸めます。
お尻を動かさないように意識しながら、腰を丸めてストレッチします。
30秒ストレッチしたら10秒休んでください。このセットを3回繰り返しましょう。
反り腰改善のためのストレッチ方法②緊張改善ストレッチ
このストレッチでは、反りによって生じた腰の緊張をほぐすことができます。反り腰の人は腰の筋肉が硬く強張っているのが特徴です。また筋肉が固まっているせいで骨盤の位置にクセが付いています。このストレッチは腰の緊張を解き、反り腰を治すことができるストレッチです。
緊張改善ストレッチのやり方
背筋をまっすぐにして、両膝を外側に開いて座ります。
左右の足裏を向かい合わせた状態にし、ふくらはぎをつかみます。
お腹を覗き込むような姿勢で、大きく曲線を描くように背筋を丸めてください。これを10秒キープしましょう。
反り腰改善のためのストレッチ方法③ゆらゆら体操
ゆらゆら体操は、腹筋を効果的に鍛えることができるストレッチです。反り腰の人は腹筋が過度に弱いため、骨盤が支えきれずに反り腰になっています。この体操をすれば腹筋とお尻の筋肉をほどよく鍛えられるので、骨盤が正しい位置に戻り、反り腰が矯正できます。ダイエット効果も同時に期待できますよ。
ゆらゆら体操のやり方
床に体操座りをし、両手を膝においてください。
体操座りの姿勢のまま、体を後ろに倒していきます。
肩がつきそうになる直前で止め、元の体勢に戻りましょう。
前に体を倒し、足が床につきそうになったら戻ります。
この動きを前後5回ほど繰り替えしてください。
反り腰におすすめの骨盤を立てる椅子とは？
反り腰におすすめの椅子①ボディメイク シート スタイル
MTG ボディメイクシートスタイル
「ボディメイクシートスタイル」は、姿勢を正して反り腰を治すことができる姿勢矯正チェアです。整体の一種であるカイロプラクティックの考え方を応用し、正しい姿勢を維持できるような形にデザインされています。また人の体に合わせた曲線で出来ているため体に馴染みやすく、座るだけで姿勢が正せます。
姿勢を改善して反り腰を治すだけでなく、美しいボディラインを作り出す効果もありますよ。また既存の椅子に取り付けられる上、持ち運びがしやすいのも特徴です。カラーは全部で5種類あり、それぞれ肌触りが異なります。是非自分の気に入ったカラーのものを手に入れてください。
反り腰におすすめの椅子②骨盤座椅子 凛座
ラボネッツ 骨盤座椅子凛座
「骨盤座椅子 凛座」は、ラボネッツと専門機関の共同開発によって誕生した座椅子です。仙骨部分をピンポイントで支えることで骨盤を正しい位置に戻し、反り腰を改善してくれます。姿勢ズレを防ぐ効果や骨盤の前傾を予防する形状で、反り腰の方にうってつけのアイテムです。
反り腰におすすめの椅子③ニーチェスマート
ハラチェア ニーチェスマート
ニーチェスマートは、ハラチェアより発売されている椅子です。日本人の体型に合うように設計されており、長時間座っていても疲れません。2つに別れたデュアルシートが骨盤を支えてくれるため、反り腰をうまく矯正してくれます。最初は座りにくさを感じる方もいますが、慣れるとかなり快適に過ごせます。
座り方や姿勢に注意して反り腰を治しましょう！
正しい座り方や姿勢を意識すれば、確実に反り腰を矯正することができます。床での座り方や椅子での姿勢を意識して反り腰を治しましょう。またストレッチや矯正椅子を使うのもおすすめですよ。今回紹介した項目を参考にしつつ、反り腰矯正を目指してくださいね。
提供・BELCY
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