今週（2022年2月28日～3月6日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg減量成功！体型＆体質が変わるダイエット』、『たった３分「腰周りをほぐす」簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
｜10kg減量成功！体型＆体質が変わるダイエット
「とにかく痩せたい！」とダイエットに努力している方も少なくないと思います。でも、いざスタートさせたところで短期間では効果がなかなか出ないのも事実。そんな中、海外では「BBGダイエット」と呼ばれるダイエット法が、開始３ヶ月で10kg以上の減量成功例が報告されるなど、「体型も体質も変わる！」と話題を呼んでいます。
運動は週３回でOK。体型も体質も変わるダイエット
カリスマトレーナーのカイラ・イチネス（以下、カイラ）が考案した「ビキニ・ボディ・ガイド（BBG）」は、ダイエットの挫折ポイントになりがちな運動については「週３日（１回約30分）でOK」というのが特徴です。
気になる運動の内容は、筋トレ＆有酸素を合わせた４種類のエクササイズ（バービー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、片足ランジ）で構成する７分間のサーキットトレーニングを、１分間の休憩を挟みながら４セット行うというもの。
サーキットトレーニングの１セットは、15回のバーピー（手をついてしゃがんだ姿勢から足を後ろに伸ばし、再びしゃがんだ状態から立ち上がってジャンプ）と15回の腕立て伏せの２種類で構成し、これを７分間好きなだけ繰り返したら１分間休憩。続けて、20回のジャンピングジャック（手足を広げるジャンプ）と20回の片足ランジの２種類で構成した２セット目を７分間行って１分間休憩。そして再び１セット目のサーキットを７分間繰り返し行って１分間休憩、さらに２セット目のサーキットを７分間繰り返し行って終了となります。
