ヨガインストラクターになったら、毎日レッスンの内容を考えなければなりません。
「毎日色々なクラスの内容を考えるの、大変そう〜」と心配な方も多いと思います。
今回はヨガレッスンの構成の決め方を、レベルや内容別にご紹介します。
ヨガレッスンの構成はどう決める？
ヨガレッスンの構成やシークエンス（ヨガのポーズを行う順番や流れのこと）の組み方は、
- 軽めのポーズでウォームアップ
- 強いポーズに向かうアクティブな時間
- クールダウン
となります。
②で行うピークポーズ（そのクラスの中でメインになるポーズや1番強度の高いポーズのこと）に向かってシークエンスを組み立てる、というやり方もよく見られます。
インストラクターやレッスンの目的、クラスレベルなどによって、時間分配やシークエンスの内容は変わってきますが、基本的には前屈、後屈、逆転、ねじりなど、バランスよくポーズを組むことが求められます。
ヨガレッスン構成の組み立て方
①クラスのレベルで考える場合
ヨガレッスンの構成は、クラスのレベルによっても違いがあります。
例えば、初心者向けのクラスでは、基礎的なアーサナをメインに行い、初めてヨガを受ける方でも付いていけるように、ひとつひとつのアーサナにかける時間も長くなります。
一方で経験者向けのクラスでは、難易度が高いアーサナに挑戦したり、行うアーサナの数を多くして運動量を高くしたりします。
②クラスの目的で決める場合
ヨガのレッスンには、さまざま目的を持った生徒さんが通われています。
クラスの目的も、レッスン内容を決めるポイントになります。
3つの目的別に、ヨガレッスンの構成の決め方の一例をご紹介します。
ダイエット目的、運動不足解消目的のクラス
ダイエットや運動不足解消が目的のクラスでは、運動量の高さや筋トレ要素が求められます。
このようなクラスでは、アーサナの数を多くして運動量を増やしたり、ねじりを加えたりして、カラダが燃焼するような構成を考えます。
戦士のポーズやハイランジなどで、下半身をアクティブに使ったり、プランクやチャトランガで体幹を鍛えたりします。
リラックスやストレス解消目的のクラス
リラックスやストレス解消目的のクラスでは、副交感神経を優位にできるようなゆったりしたペースでレッスンを進めることも。
心身や呼吸に集中を促して瞑想する時間を取ったり、クールダウンやシャバーサナを長めに行ったりします。
うさぎのポーズなどの簡単な逆転のポーズで頭の血行促進を促したり、バランスポーズで集中を促したりします。
美脚、肩こり解消など部分に特化したクラス
ヨガでは、美脚を目指すクラスや肩こり解消クラスなど、部分別の目的を持ったクラスも多く見られます。
美脚目的だったら股関節を整えるポーズや下半身を鍛えるポーズを取り入れたり、肩こり解消目的なら肩甲骨をストレッチするポーズを取り入れたりします。
③テーマがあると作りやすい
ヨガレッスンの構成は、テーマを決めることで作りやすくなります。
目的がはっきりしていると、目指すべきピークポーズや時間分配などが具体的になり、レッスン内容が考えやすいでしょう。
季節によって、『冷え性改善』や『夏バテ解消』などのテーマを設置したり、ひと月ごとに『バランスポーズに挑戦』や『骨盤矯正』などテーマを変えたり、目的を明確にしてレッスンを構成しましょう。