産後うつの症状
- 母親失格と感じる
- 訳もなく涙が出る
- 悲観的に物事を考えてしまう
- 疲労感が激しい
- 今まで好きだったことに興味がなくなる
- 情緒が安定しない
- 死にたいと感じる
こういった症状が2週間以上続くのであれば産後うつを疑ってみましょう。
産後うつは心の病気です。
ご自身を守るためにも身近な人に相談に乗ってもらったりかかりつけ医や婦人科に相談をしましょう◎
マタニティブルーになりやすい人って？
マタニティブルーになりやすい人には特徴があります。
例えば・・・
責任感が強い、真面目な人、悩みを相談するのが苦手な人。
こんな人が当てはまります◎*
マタニティブルーは女性ホルモンの影響で起こることがしばしばあるためPMSなどの生理のトラブルを抱えている人などはマタニティブルーになりやすいと言われています。
マタニティブルーの対処法って？
もし『マタニティブルーかも・・・』と感じたら医療機関にかかる他に生活リズムを整えるなど自分で出来ることもためしてみるのもいいかもしれません♡♡
例えば・・・
1.身体を休めて充分な睡眠を取る
睡眠不足は、メンタルへの影響を及ぼします。
子育て中はなかなか眠くても思うように眠れなかったりします・・・。
『夜泣きがすごく眠れない』と言った場合も多いでしょう◎*
周りの人たちにサポートしてもらいできるだけ睡眠時間が確保できるようにしましょう・・・♡♡⁺
しかし、家族のサポートが受けられない場合はたまにはご飯は手抜きをしてみたり一時保育などを利用して自分の時間を作ってみてはいかがですか？
2.運動をする
身体に問題がないのなら適度な運動を取り入れましょう。産後はなかなか自分の時間をとることが 出来ないものです・・・。
しかし、適度な運動はメンタルケアには必要なこと◎*
運動をすることで脳が活性化されてストレス解消につながります。
特に、初産の時は育児に必死になって自分の時間を後回しになりがちですが自分の時間は大切です◎
1日30分でも時間を作り外に出て近所を散歩してみるのもいいですよ♡♡
3.パートナーに辛いことを相談する
身近にいる人に辛い思いをしていることを相談することは大切です◎*
例えば、パートナーである彼に相談をしたり子育て経験のある両親に相談をするのもいいですね♡♡
周りの人に辛いことを話しておけば自分がつらくなったときに手を伸ばしてくれますよ♡♡
4.原因があることを理解する
マタニティブルーは変なことではありません。
『自分はだめなんじゃないか？』
『親としてしっかりやっていけるのか』
と考えないで一時的なものだからホルモンバランスが崩れているという原因があるからと割り切り受け止めると少し心が軽くなりますよ♡♡
マタニティブルーが起こりやすいタイミングって？
マタニティブルーは妊娠後期や産後に起こるイメージが強いですが人によって起こりやすいタイミングは異なります・・・。
しかし、産前だと妊娠初期から中期になりやすいと言われています。
特に、妊娠初期から中期は女性ホルモンの変化が激しいためつわりなどの症状ともにマタニティブルーのような精神的症状が現れやすくなります。
産後は身体の負担も大きくママになったことの実感と不安でストレスを感じることもあります。
マタニティブルーが起こりやすいタイミングは人によってさまざま・・・
産後一年間はマタニティブルーになる可能性が誰にでもあるため少しの異変を感じたら落ち着いて行動をしてみましょう♡♡
マタニティブルーが長く続くなら注意！
マタニティブルーが長く続くようなら注意が必要です・・・！！
マタニティブルーの症状が長く続くようなら産後うつになってしまう可能性が高くなります。
しかし、マイナスな感情が続くと行動力がなくなり冷静な判断が出来なくなるもの・・・。
今まで出来ていたことが出来なくなった 悲観的に物事を考えてしまい毎日楽しく過ごせていないならマタニティブルーを疑ってみましょう。
そして、出来るならリフレッシュ時間をとっても解消されない場合は医療機関に相談してみるといいでしょう・・・◎*
マタニティブルーは周囲のサポートが必要♡*
誰にでも起こり得る可能性のあるマタニティブルー・・・。
マタニティブルーではなくとも産後は不安定になりがちです。
だからこそ、周囲のサポートは大切です♡♡
子育ては周囲のサポートがあってこそです・・・！！
特に新米ママは、わからないことを自分で抱えがちです・・・。
だからこそ、大切なパートナーと協力し合ったり両親や義母の力を借りて子育てを行いましょう◎*
両親や義母も頼られたら嬉しいはずです。
自分がいっぱいいっぱいになる前に勇気を出して声を上げてみてくださいね♡♡
周囲に頼ることは大切なことですよ◎*
まとめ
マタニティーブルーは産後うつの一歩手前です。
誰にでも起こり得るからこそマタニティーブルーかな？
と感じたらまず生活リズムを見返してリフレッシュできる時間を探してみましょう・・・◎*
周囲に頼りながら子育てを楽しむことは大切なことですよ♡♡
提供・DRESSY
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