ヨガは健康に良く体を伸ばすと気持ちが良いこともあり、人気があります。ヨガには様々なポーズがありますが、ダウンドッグというのポーズを御存じでしょうか？ダウンドッグの効果、意味をご紹介します。ダウンドッグで気持ちよく体を伸ばしてくださいね。
ヨガのダウンドッグとは？
ヨガのポーズのひとつ
ダウンドッグとはヨガの基本ポーズの一つです。両手と両足を床にしっかりと付けて体を支え、ひらがなの「く」の字になるようにお尻を高く持ち上あげ、バランスを取ります。
ダウンドッグはポーズをとるのが難しいと感じることが多く、初心者はバランスを崩してしまう場合もありますが、全身を大きく動かしインナーマッスルにも効果があります。
「太陽礼拝のポーズ」の一部に取り入れられている
ダウンドッグは太陽礼拝の一部に取り入れられています。太陽礼拝とは、ヨガの動きの一つです。太陽礼拝は、12のポーズから成り立っています。精神的な効果もさることながら、体質改善やダイエットにも効果があります。
また体が柔らかくなる効果もある太陽礼拝ですが、起源やどのように広まったのかは不明な点が多いようです。しかし現在では、世界各国のヨガ愛好者に親しまれています。毎日行うことで、その日の調子に気が付いたり、集中力や落ち着きが増す効果もあるようです。
ダウンドッグのポーズの意味
ダウンドッグの意味｜名前の由来は英語のDown Dogから
タウンドッグ意味、名前の由来は英語のDown Dog(ダウンドック）からきています。ダウンドッグの他にも「フェイシング・ドッグ・ポーズ」「ダウンワード」「ダウンワード・フェイシング・ドッグ」「ドッグ・ポーズ」など多くの呼び名が存在します。
ダウンドッグの意味｜下向きの犬のポーズとも呼ばれる
ダウンドッグは、犬が前足を踏ん張って下を向き、頭を地面につけ伸びをするような様子に似ていることから「下向きの犬のポーズ」とも呼ばれます。ダウンドッグは名前にピッタリなポーズですね。ヨガの名前は、ダウンドッグ以外にも面白いものも多いので調べてみるのも楽しそうです。
ダウンドッグのやり方
やり方①三角形をつくる
ダウンドックのやり方ですが、まず手と膝をつき四つん這いになります。そこから両膝を持ち上げ、腰を伸ばしながらお尻を引き上げ、三角の形を作ってください。手のひらと指を広げ、全身を支えるのがポイントになります。こちらの動画を参考にダウンドッグを行ってみてください。
ヨガをするときは、膝や腰が痛くならないようにヨガマットの上で行うといいでしょう。ヨガマットやヨガブロックは、100均のダイソーやセリアでも購入することができます。
やり方②床を押し返す
ダウンドッグでお尻を突き上げ三角の形ができたら、両手と足の裏をしっかり床に付けて、床を押し返してください。ポイントとしては膝が伸びない場合は曲がっていてもいいので、背中と腰をまっすぐに伸ばすように意識してくださいね。
太陽礼拝のポーズのやり方
太陽礼拝の12のポーズの流れは以下の通りです。流れ良く止まらないようにやるのは、慣れるまでは大変ですが、非常に高い効果があるので挑戦してみてくださいね。
太陽礼拝のやり方
山のポーズから始まる
合掌したまま手を上にあげる
合掌の手をほどきながら前屈
前屈のまま膝を伸ばす
両足を後ろに伸ばしプランクをする
杖のポーズをする
上向きの犬のポーズ
ダウンドッグのポーズ
ダウンドックから④のポーズ
膝を曲げ③のポーズに戻る
手を上にあげる
山のポーズに戻る
辛いときは「イルカのポーズ」からはじめる
ダウンドッグが辛いときはイルカのポーズから始めてみてください。イルカのポーズは、まず床に四つん這いになり、つま先を立てます。次に肩の真下に両肘を置き、両手の平を合わせ組みます。息を吸いながら天井に向けお尻を持ち上げ、息を吐きながら床にかかとをつけます。
イルカのポーズはダウンドッグポーズよりも難易度が低くなるので、バランスをとるのが難しい人や、初心者の人は無理をせずに慣れるまでイルカのポーズを行ってくださいね。
ヨガのポーズにはダウンドッグ、イルカのポーズ以外にも様々あります。是非ご覧くださいね。
