リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが、スッキリ二の腕と引き締まったお腹を同時に手に入れるためのトレーニングを伝授！今回は、バランスボールを使って行っていきます。バランスボールは持っているけれど、使いこなせていないという方におすすめ。今始めれば、薄着の季節にばっちり間に合いますよ♡
バランスボールで二の腕とお腹を同時に鍛えてみよう！
リカバリートレーナーの伊藤晃一です。
今回はバランスボールを使用した二の腕のトレーニングを紹介致します。バランスを取りながら行うため、同時に体幹強化も行える一石二鳥のメソッドです。体幹が鍛えられると姿勢が整い、お腹が凹みます。バランス力の向上は、けがの回避や他トレーニングの効果を高めることにも繋がります。
「バランスボールをせっかく買ったけどインテリアになってしまっている」という方や、「ジムに入ったもののバランスボールを使ったトレーニング方法がわからない」という方は、ぜひお試しください！
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
引き締まった二の腕のために鍛えるべき部位は？
二の腕を引き締めたいと思ったときに鍛えるべき部位は、二の腕の下側にある「上腕三頭筋」です。ここが衰えていると、手を振ったときに二の腕の下部分がたぷたぷと揺れてしまいます。ちょっと恥ずかしいですよね。
上腕三頭筋は、腕を後方に向かって曲げ伸ばしすることによって動かされます。日常生活を振り返ってみると、あまりそのようなシーンはないのではないでしょうか？上腕三頭筋は、普段の生活では鍛えにくい部位ということになります。
今回ご紹介するのは、その上腕三頭筋に効く「リバースプッシュアップ」というトレーニング。バランスボールを使用して行っていきます。二の腕を細くしたい、お腹を引き締めたいという方は、ぜひ参考にやってみてくださいね！
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