ダイエットをして上半身は痩せたけど、下半身はあまり変わらないという経験はありませんか？ダイエットをしても変化がないのは、もしかしたら『骨盤の歪み』が原因かもしれません。今回は、骨盤ダイエットの効果とやり方をご紹介します。
下半身太りの原因は骨盤の歪み！？
骨盤とは背骨と脚を繋ぐ骨格の事をいいます。歩いたり座ったりするなど、あらゆる動作の中心になる非常に重要な部位です。また子宮や直腸など内蔵を保護する役割もあります。
このように人間にとって重要な骨ですが、生活習慣や癖によって歪んでしまう事があるのです。癖と聞くと特定の人しか関係ないと思うかもしれませんが、実際には、ほぼすべての人の骨盤が歪んでいるといわれています。これは2本の脚で歩く人間には仕方がない事だそうです。
骨盤の歪みを矯正しないでいると歪みが酷くなり、ぽっこりお腹やデカ尻、脚が太くなるといった事が発生しやすくなります。これが下半身太りの正体ですね！
スタイルを良くしたいなら、骨盤の歪みを軽減してあげることが大事というわけ。今回は、骨盤ダイエットのやり方をご紹介してきます。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
骨盤の歪みのタイプ
骨盤の歪みは『前傾』『後傾』『左右』『斜め』の4タイプがあります。ここで自分の骨盤の歪みのタイプを確認しましょう。
1.脚踏みで骨盤の歪みをチェック
目を閉じてその場で30回脚踏みをします。目を開けて最初の位置からどのくらい動いたか測ってみましょう。30cm以上動いている場合は骨盤が歪んでいるかもしれません。そして、その動いた方向に骨盤が歪んでいる可能性があります。
2.ねじれチェック
床に脚を揃えて伸ばします。自然に踵をつけたときに左右の脚の長さがずれていたら、骨盤がねじれているかもしれません。
3.高さチェック
脇腹にある骨盤の左右に手を当てて高さがずれていたら、骨盤が傾いている可能性があります。
4.前後チェック
壁に背中とおしり、踵をつけます。腰に手のひら1枚分の隙間があれば正常です。広ければ前傾、入らなければ後傾に傾いている可能性があります。
いかがでしたか？下半身太りの人は歪みが大きかったのではないでしょうか。
骨盤が歪むと太る仕組み
ではなぜ骨盤が歪むと太るのでしょう。その仕組みを知っておくと、もっと気を付けようと思えるようになりますよ！
まず、骨盤があるべき正常な位置からずれると、元の位置に隙間ができ、そこに脂肪が蓄えられてしまうと言われています。さらに内蔵の位置も下がってしまうので下腹がぽっこりと出てきてしまいます。
また、骨盤の傾きにより、筋肉バランスが崩れて下半身が太くなることもあるそうです。例えば骨盤が後傾している人はお尻が下がりやすくなるので、太ももが太く見えるかもしれません。
ねじれている人は左右の脚の筋肉のバランスが悪くなるので不自然に脚の筋肉が発達して太くなってしまう可能性があります。
まとめると、下半身が太くなる理由は骨盤の歪みによって「内蔵の位置」「脂肪のつき方」「筋肉バランス」が悪くなるからだと思います。骨盤の歪みが少なくなれば、これらの問題も解消されるかもしれませんね！
