ヨガでよくある悩みの一つ、「痩せない」ということ
ヨガを始めるにあたって、スタイルや体質改善ができると期待する方が多いでしょう。特にそもそも体を動かすことが苦手で、運動不足の人は「ヨガなら無理なくできそう」と考えがちです。
ここに一つ重要な注意点があります！
ヨガは運動量が少なく、消費できるカロリーがわずかということ。一般的なヨガのレッスンは75分から90分。1レッスンのカロリー消費量は、100～200キロカロリーと言われています。
もちろん流派によって消費カロリーは変わります。ホットヨガやアシュタンガなど、汗をかく強度の高いヨガでも、200～300キロカロリー相当なのです。
体脂肪を1キロ減らすのに、7200キロカロリー程度の消費が必要と言われていますから、仮に毎日200キロカロリーを消費できるヨガを行ったとしても、1キロダイエットするのに1ヶ月以上かかるというわけです。
ヨガをやっているのに全然痩せないと不服を感じる人の中に、ヨガをやればすぐに痩せられる！と期待している人が多くいますが、短期間で痩せたい方には実は不向きと言えるのです。
そもそもヨガで痩せる仕組みとは？
ヨガがどのようにして体に作用するのか、仕組みを復習しましょう。
ヨガの目的は、「呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得る」ことです。
身体に起きる変化
ヨガのポーズを実施した直後から、体には見えない変化が発生します。腹式呼吸によって身体の隅々まで酸素が行き渡り、細胞が活性化するのです。身体の柔軟性が改善し、血流が良くなることで、全身の新陳代謝が向上します。いわゆるデトックスが活発になり、スッキリした体つきになるのです。
さらにヨガを毎日の習慣にすることで、デトックスしやすい体質へと変化していきます。
この通り、効果は長期的に現れるといえます。
心に起きる変化
ヨガのポーズを適度に長く保持するなかで、１つ１つの形態を保って呼吸に集中することで、心の雑念がなくなっていきます。心の雑念がなくなって落ち着いてくると、食欲もコントロールされます。普段から心が落ち着き、繊細になることで、自然に欲望の対象に魅かれなくなり、ジャンクフードなどの体に良くない食べ物を受けつけなくなるのです。
お腹も空いていないのに余計に食べてしまったり、イライラして暴食をすることもなくなります。カロリーの摂取量をコントロールできるようになることで、結果的にダイエットに成功するといえます。
