合蹠のポーズ
「合蹠」とは足の裏同士を合わせることです。
仰向けで行う合せきのポーズでは、股関節まわりのストレッチ効果やリラックス効果が得られます。
寝る前に心を落ち着けたり、朝起きる前に固まっているカラダをほぐしたりするのに適したポーズです。
合蹠のポーズのやり方
- 仰向けになり両ヒザを曲げて胸に抱える
- 足の裏同士を合わせて、足の小指側を包んで指を組む
- ヒザを開けるところまで開き、背筋は床の上で長く伸ばす
- そのまま3〜5回呼吸する
- 終わったら手足を開放する
ひじを床の方へ引き、痛くない程度に股関節まわりを開いてください。
カラダを開く開放感も味わってみましょう。
足上げのポーズ
足上げのポーズは、下半身に滞った血液を上半身に流し、循環を良くしてくれるポーズ。
足のむくみの改善にも適しています。
深く呼吸することで腹筋も刺激し、カラダを温めたり、体幹トレーニングにも効果的なポーズです。
足上げのポーズのやり方
- 仰向けになり、腕はカラダにそって長く伸ばし、手のひらは下に向ける
- 足を揃えて、ゆっくりと天井に向けて上げる
- 足の裏で天井を押すように、カラダをアルファベットのLの形にする
- 手のひらで軽く床を押しながら、3〜5回呼吸する
- 終わったらそっと足を元に戻す
骨盤から垂直に、足を天井に向けて伸ばすように注意しましょう。
息を吐く時に、腹筋が刺激される感覚を意識しましょう。
ガス抜きのポーズ
カラダを丸くして、気持ちを落ち着かせてくれるポーズです。
胃腸の調子を整える効果も期待できます。
お腹が重たく感じる時や、便秘気味の時にも試したいポーズです。
ガス抜きのポーズのやり方
- 仰向けになり、両ヒザを引き寄せて胸に抱える
- 軽く左右にカラダを揺らして筋肉を緩める
- ゆっくりと揺れを止めて、そのまま3〜5回呼吸する
- 終わったら手足を開放する
吸う息でお腹の膨らみを感じ、息を吐く時に軽く太ももをカラダに引き寄せ、呼吸とポーズを深めましょう。
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