屋外でできる簡単運動
ぶらぶらウォーキング
コロナ禍でついつい、こもりがちになってしまいますが、外にもブラリと出てみましょう。
室内にばかりこもっていると、知らないうちに気持ちがふさいでしまいます。
戸外に出てみるだけで、明るい気持ちになりますよ。
別に運動をしようなんて、身構える必要はありません。
ただ、ぶらぶらと楽しく気軽に散歩してみましょう。
太陽の光を浴びるだけで、骨が強くなりますから、効果的なんですよ。
血液の巡りも良くなりますから、とりあえず、ブラリと外を歩いてみましょう。
ご家族の方や、ペットと共に散歩をするのもいいですね。
買い物でついでにダンベル
たまには、買い物に歩いていってみませんか？
近所のコンビニやスーパーまで歩くだけでも、十分に運動になります。
この時、ダンベル運動をするように、買い物の荷物を上げ下げしてみましょう。
二の腕のシェイプアップにつながりますよ。
ダンベル運動をわざわざするのは大変ですが、これなら、ちょっとした気持ちで気軽に取り組めますね。
バス停で山のポーズ
レジを待っている時や、バス待ちの時、ただ何となく立っていませんか？
そんな時、シャキッと姿勢正しく、足をそろえて立ってみましょう。
ヨガでは姿勢正しく、足をそろえて立つことを山のポーズと呼ぶのですが、山のポーズをぜひしてみてください。
姿勢正しく立つだけで、腹筋と背筋が刺激されますので、筋トレになりますよ。
疲れ知らずのスロージョギング
ちょっと運動っぽいこともしてみたいけど、疲れるのはイヤだなあという方は、スロージョギングをしてみてはいかがですか？
一日数分間するだけでもダイエット効果が上がりますし、美脚効果も狙えます。
走ることで骨に刺激を与えることができますから、骨粗症予防にもつながりますよ。
やり方
- 1分間ゆっくり走る。歩くよりも遅いくらいのスピードでも全然ＯＫ。ただし、背筋は伸ばし、視線は遠くに向けていこう。
- 30秒間ゆっくりと歩く。この時も背筋を伸ばし、視線は遠くに向けよう。深く呼吸をすることを意識しよう。
日常生活に少しずつ運動を取り入れよう
運動をしようなんて、別にそんなに構えなくてもいいんです。
日常生活の中に、運動をちょっとずつまぎれこませてしまいましょう。
そうやって、日常生活の中で、少しずつ簡単な運動を行う方が絶対に長続きしますよ。
運動の一番のポイントは、とにかく続けること。
ここでご紹介した１つだけでもOKですから、長く続けられそうなものから挑戦してみてくださいね。
提供・yoganess
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