理想のペタンコお腹へ１日10セット【腹筋＆くびれ作りに効果大】の簡単習慣

『beauty news tokyo』より

程良く引き締まったペタンコお腹を理想とするところですが、それを一気に実現するためには、腹筋を強化するのはもちろん、くびれ作りに効果を発揮するエクササイズの積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

【バイシクルキープ】

お腹をひねりながら行う腹筋運動で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする

理想のペタンコお腹へ１日10セット【腹筋＆くびれ作りに効果大】の簡単習慣1.jpg

(画像=beauty news tokyoより引用)

【こちらの記事も読まれています】

理想のペタンコお腹へ１日10セット【腹筋＆くびれ作りに効果大】の簡単習慣

【バイシクルキープ】

手越祐也『イッテQ』4年ぶり復帰へ……なにわ男子・大橋和也が後釜になれなかったワケ

Snow Man・ラウール、『それスノ』ゲスト批判したファンに「リテラシーいつ育つ？」「100悪い。お前が」と苦言

小学生の息子を映画館に残し「1人で先に帰った」夫。問い詰めたら“言葉を失う返答”が＜漫画＞

中丸雄一は退所→漫画家転身、笹崎里菜は「サレ妻」キャラで…逆境夫婦の人生大逆転プラン

木村拓哉、工藤静香の写真投稿に「素敵な夫婦」「幻滅した」と賛否…反発根強い木村家の「家族売り」

ヤクルト、高津臣吾監督契約延長と青木宣親の“監督手形”の裏に池山2軍監督の「素行問題」

朝ドラ『虎に翼』最終回にかけて“退場済みなのに”存在感を増していた35歳俳優。絵を見るたびに

42歳で乳がん発覚。“自分の体がモノのように”感じてツラかったこと「油性ペンで…」

朝ドラ『虎に翼』第1回と最終回を綺麗につなげた！“39歳俳優の顔の付着物”とは

平手友梨奈にまたドタキャン報道…『セクシー田中さん』騒動に続き、ムロツヨシが“連続とばっちり”？

還暦を迎えた元祖メンノン出身俳優、ずっと大切にしてきた“若き日の先生の教え”

「ヒカルから離れたほうがいい」宮迫博之＆内田理央、そろって好感度ダウンで“ヒカル離れ”促す声

唐田えりか、剛力彩芽に「涙でた…」。叩かれ続けてきた人がキレる瞬間のすごみ

東原亜希の“大谷翔平生観戦”報告に「デスインスタ化」を警戒&批判する声が続出

裸で竹に抱きつく水原希子に騒然。美しいけど危うい“スピリチュアルの方向性”／2024年8月トップ5

【今日の六星占術】2024年10月5日の金運

40代パパ俳優3人が明かす、子育てで一番大切にしていること「すごくシンプルだけど……」

これ何に見える？「どんな暮らしがしたいか」がわかる心理テスト

直感で選んだのはどれ？「あなたのイライラ」がわかる3つの心理テスト

ドコモの新ショッピングサービス「dポイントマーケット」が10/8にオープン、dポイント山分けキャンペーン開始【ためる・つかう】

中丸雄一は退所→漫画家転身、笹崎里菜は「サレ妻」キャラで…逆境夫婦の人生大逆転プラン

あやなんに「かわいそう」と同情も…峯岸みなみ＆てつや家族と比べる声【離婚発表全文】

小泉孝太郎、なぜバラエティで重宝？ 「かなりこじらせた……」関係者が語るその理由

和田アキ子、『アッコにおまかせ!』終了報道で聞かれる芸能界からの意外な反応

Snow Man・ラウール、『それスノ』ゲスト批判したファンに「リテラシーいつ育つ？」「100悪い。お前が」と苦言

自民党総裁選、小泉進次郎候補は「資質に著しい問題」滝川クリステルも三下り半？

ひきこもりの40歳娘を、重労働で支える70代両親の苦悩「何も言わずに見守るのは間違い？」

離婚を決めた、夫のひどい一言。目の前で倒れた高齢女性を見たのに／結婚人気記事BEST

14歳少女が50歳男につけ込まれ性的関係を…“衝撃の実話”が示す加害者のおぞましい手口

ハライチ岩井“19歳と結婚”に吹き荒れる「気持ち悪い」の声。失礼すぎる根拠のない決めつけ

「孝太郎さんって変じゃないですか」共演歴長い44歳女優がバッサリ。夫婦を演じてみて

木村拓哉、工藤静香の写真投稿に「素敵な夫婦」「幻滅した」と賛否…反発根強い木村家の「家族売り」

43歳女優の“真実味のある表情”がスゴすぎる。中年男性に「子どもちゃんと見てなさいよ」と注意され

朝ドラ『虎に翼』57歳俳優の“愛の一言”が泣けてくる…僕らが何度も助けられた“明るさ”を振り返る

手越祐也『イッテQ』4年ぶり復帰へ……なにわ男子・大橋和也が後釜になれなかったワケ

デビュー5年で朝ドラ・大河に出演！27歳“売れっ子女優”がホラーに挑戦「脳が理解するより先に叫び声が出た」ワケ

子どもに茶色い弁当はNGなのか？ 生田斗真の炎上で気づいた“一番大切にすべきこと”

平野綾、「交際0日婚」からのスピード離婚報道で山本耕史の株が爆上がり

“元TBSアナ・38歳”で北海道に出戻った私が、教習所の男性教官に言われた“衝撃の一言”。今の時代アウトでは…？

ヤクルト、高津臣吾監督契約延長と青木宣親の“監督手形”の裏に池山2軍監督の「素行問題」

“元TBSアナ・38歳”で北海道に出戻った私が、教習所の男性教官に言われた“衝撃の一言”。今の時代アウトでは…？

和田アキ子、『アッコにおまかせ!』終了報道で聞かれる芸能界からの意外な反応

あやなんに「かわいそう」と同情も…峯岸みなみ＆てつや家族と比べる声【離婚発表全文】

自民党総裁選、小泉進次郎候補は「資質に著しい問題」滝川クリステルも三下り半？

鈴木奈々が関係を口にしない「創価学会芸能人」とは？ 信仰告白し話題

バカリズムとの約束破り謝罪！ “脱いだ”清楚系元人気アイドルにファン騒然

中丸雄一は退所→漫画家転身、笹崎里菜は「サレ妻」キャラで…逆境夫婦の人生大逆転プラン

「羊水検査で障害児だとわかって中絶した」と話す友人に怒りが湧いてしまったワケ

「お嬢ちゃんに何ができるの？」男だらけの政界に衝撃…それでも出馬を決心した女性の現在

綾瀬はるか＆ジェシー、大胆旅行が波紋……米帰国時の「Tシャツ」に疑念

「働いてないくせに疲れた顔するなよ」夫のモラハラ。ずっと耐えてきたけど…幼い娘の“ひと言”で別居を決めた＜漫画＞

“見た目があまりに端正な俳優”、朝ドラからアカデミー受賞映画まで「中身とのギャップ」で輝くワケ

Snow Manの舞台で「警察沙汰」報告相次ぐ…「本確拒否」でトラブルか

コンビニのATMなどで目撃する“あの光景” 約7割の人が「勘弁して…」と本音

14歳少女が50歳男につけ込まれ性的関係を…“衝撃の実話”が示す加害者のおぞましい手口

千原ジュニア「地獄…」 妻のDVで失明した男性が“離婚を決意した出来事”を話し、スタジオ絶句

「孝太郎さんって変じゃないですか」共演歴長い44歳女優がバッサリ。夫婦を演じてみて

「日本は清潔？」→「住んでみるとそうでもない…」米国人女性がが来日して驚いたこと

『24時間テレビ』募金で集まった現金をフトコロに……幹部社員が寄付金265万円を着服

谷原章介、夫婦遺体損壊で親族逮捕に驚き 「奥さんのほうが損傷が…」

小泉孝太郎、なぜバラエティで重宝？　「かなりこじらせた……」関係者が語るその理由

子どもに茶色い弁当はNGなのか？生田斗真の炎上で気づいた“一番大切にすべきこと”

鈴木奈々が関係を口にしない「創価学会芸能人」とは？信仰告白し話題

千原ジュニア「地獄…」　妻のDVで失明した男性が“離婚を決意した出来事”を話し、スタジオ絶句

谷原章介、夫婦遺体損壊で親族逮捕に驚き　「奥さんのほうが損傷が…」