ヨガのカエルのポーズを半分ずつ行う「半分のカエルのポーズ」。
「太ももの前面が伸びて気持ちいい」と感じる方もいれば、「やりにくい」「辛い」と感じる方もいるようです。
今回は「半分のカエルのポーズ」の効果や、できない方の固い部分などについて、ご紹介します！
半分のカエルのポーズとは？
「半分のカエルのポーズ」は、ヨガの「カエルのポーズ」を半分ずつ行うポーズのことです。
ポーズの形がカエルのように見えることが、このような名前の由来となっています。
サンスクリット語では「アルダベーカアーサナ」と呼ばれ、アルダは「半分」ベーカは「カエル」と言う意味になります。
「カエルのポーズ」は「アルダ」を取って「ベーカアーサナ」と呼ばれます。
「カエルのポーズ」はうつ伏せになり、曲げた足の甲を両手で押さえ、後屈するポーズ。
このポーズを取るためには、背中や胸や太もも、股関節の柔軟性に加え、背筋も必要になります。
「カエルのポーズ」は難易度の高いものですが、半分ずつ行うことでやりやすくなります。
日常生活では使わない筋肉を使えるポーズなので、ぜひ挑戦してみましょう。
半分のカエルのポーズに期待できる効果3つ
「カエルのポーズ」を半分ずつ行う「半分のカエルのポーズ」。
太ももの前面や背中に刺激を感じるポーズではありますが、具体的にはどのような効果が期待できるのでしょうか？
「半分のカエルのポーズ」の3つの効果をご紹介します。
腰痛緩和
「半分のカエルのポーズ」は、太ももの前面である、大腿四頭筋を伸ばしてくれるポーズです。
この部分の硬さと、腰痛には深いつながりがあります。
大腿四頭筋をストレッチすることは、前傾した骨盤をまっすぐに整える効果が期待できるもの。
骨盤が前傾していると、いわゆる「反り腰」になってしまい、「反り腰」は慢性的な腰痛の原因にもなるものです。
また、「反り腰」になってしまうと、太ももの前面に負荷がかかり、大腿四頭筋がこって固まりやすくなります。
大腿四頭筋がこって収縮してしまうと、太ももの前面が伸びなくなり、カラダは自然と腰をさらに反ることで補おうとしてしまいます。
このようにして「反り腰」の負の連鎖が起きてしまうのです。
大腿四頭筋を伸ばして緩めることで、負の連鎖を断ち切ることにつながり、腰痛緩和につながるのです。
足痩せ
上記でも説明したように、「半分のカエルのポーズ」は太ももの前側を伸ばすポーズです。
太ももの前面である大腿四頭筋は、カラダの中で1番大きな筋肉であり、とてもよく使われる場所でもあります。
普段から酷使されがちな大腿四頭筋は、疲労が溜まりがちな場所でもあり、この部分に疲労が溜まると、太ももはパンパンになり硬くなってしまいます。
そうなると血行不良が起こり、足全体のむくみの原因となってしまうのです。
この大きな筋肉をストレッチしたり伸ばしたりすることで、血流やリンパの流れを良くする効果が期待されます。
大腿四頭筋がほぐれて循環が良くなることで、下半身のむくみの改善はもちろん、冷えの改善などにもつながるのです。
姿勢の改善
背中の筋肉は、日常生活の中ではあまり使うことがありません。
むしろ、デスクワークなどではほとんど動かさないため、常に筋肉が冷え切っている部分なのです。
「半分のカエルのポーズ」は上体を反らせることによって、背中の筋肉を刺激してくれます。
背中を引き締めて胸まわり伸ばして広げるため、丸くなりがちな姿勢が改善されます。
大腿四頭筋をほぐして骨盤を整え、背中を引き締めるダブルの効果で姿勢の改善が期待できるのです。
半分のカエルのポーズのやり方
姿勢の改善や、足痩せに効果がある「半分のカエルのポーズ」。
丁寧に順を追って、挑戦してみましょう。
やり方
- うつ伏せになって足は肩幅程度に開き、ヒジを曲げて上体を起こす。この時ヒジが肩の下にあるようにする。
- ヒジの位置は変えずに左手を少し内側へ移動し、カラダを支えやすくする。
- 右手を後ろに持っていき、右ヒザを曲げて右足の甲をつかむ。
- ゆっくり息を吸い、吐きながらカカトをお尻の方にゆっくりと押す。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
半分のカエルのポーズが辛いのはなぜ？
人によっては難なく行える「半分のカエルのポーズ」ですが、中にはこのポーズがとても辛いという方も…。
半分のカエルのポーズが辛い理由を探ってみましょう。
太ももの前面が硬い
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋は、カラダの中で1番大きくてパワーがあり、酷使されやすい筋肉でもあります。
そのため、この部分は硬くなりやすく、硬くなることで骨盤が前に引っ張られ、前傾しやすくなってしまうのです。
「反り腰」の方で、「半分のカエルのポーズ」が辛い人は多く、太ももの前面が硬くなっていることが原因になります。
フォームローラーを使って日頃から大腿四頭筋をほぐしたりすることで、ポーズもやりやすくなるでしょう。
背中が固い
デスクワークが多い方に、背中が硬いケースはよく見られます。
筋肉は動かさないと硬くなり、硬くなると、血行不良になり、こってしまうもの。
背中の筋肉を使う機会を増やすことで、筋肉がほぐれていくでしょう。
コブラのポーズなどを練習することで、背中が使いやすくなります。
半分のカエルのポーズで全身スッキリ
太ももや背中を刺激してくれる「半分のカエルのポーズ」。
特に「反り腰」が気になる方には、オススメしたいポーズです。
太ももをほぐして、全身をスッキリさせましょう。
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