ヨガの逆転のポーズはメリットがたくさん？やり方と効果4つ！

簡単なヨガの逆転のポーズ「鋤（スキ）のポーズ」に挑戦しよう！

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

鋤のポーズは、逆転のポーズの中でも、比較的初心者にも挑戦しやすいポーズです。

内臓を逆さまにして整え、血行促進や便秘の改善などに効果が見られます。

首に負担がかかるので、首にケガや違和感がある場合は、このポーズは控えましょう。

鋤（スキ）のポーズのやり方

1. 仰向けになりヒザを立て、腕はカラダに沿って伸ばし、手のひらは床に向ける。
2. 息を吸いながら、両足を天井に向けてまっすぐ伸ばす。
3. 息を吐きながら、両足を頭側へとゆっくりと倒していく。
4. 足先を床につけ、可能であればヒを伸ばす。（痛みがあれば曲げたままでもOK）
5. 手は腰に添えて上体をサポートするか、指を組んで床を押す。
6. そのまま、ゆっくり3〜5回呼吸する。
7. 息を吐きながら、背骨の上の方から一つずつそっと床に下ろして元に戻る。

ポーズ中は首を左右に動かさず、まっすぐに天井を見ましょう。

左右に首を動かすと、首に負担がかかるのでやめましょう。

ヨガの逆転のポーズはメリットがたくさん

(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)

少し難しいイメージが強い逆転のポーズ。

今回ご紹介した鋤のポーズは、初心者向けの簡単なものです。

ぜひ、チャレンジして、ヨガの逆転のポーズのメリットを体感してみましょう！

提供・YMCメディアカルトレーナーズスクール

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