体幹を鍛えるグラグラトレーニング
バランス力も健康的で強い体を保つ上で重要な要素です。体幹系バランストレーニングで最も有名なのは両肘と爪先でバランスを取る「プランク」でしょうが、日頃から運動不足になるような運動に強い意識を持っていない方々にとっては少し難易度の高いメニューです。そこでおすすめがこのポールの上に立つことです。
(画像=『女子SPA！』より引用)
ポールの上に両足を乗せて直立してバランス力UP
ポールを床に置いてその上に両足を乗せて直立する、これだけでも身体がグラグラしてバランス力向上につながります。
そしておすすめはカーブしている面を床側にすること。
(画像=『女子SPA！』より引用)
慣れてきたらカーブしている面を床側にしてみて
一見グラグラ感が強まって難易度が高いように見えますが、足首を上手に使ってバランスを取ることで足先の力が抜けるので、バランスを体感に集中させることができます。
＜文／ヒラガコージ＞ ヒラガコージ 柔道整復師／パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter：@fifth_petal
提供・女子SPA！
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