背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選！
多くの方々が感じている背中の疲労。
ヨガポーズでこった筋肉をほぐして、背中の疲労を緩和させてあげましょう。
背中の疲れを取るのに効果的なヨガポーズ3選をご紹介します！
針の糸通しのポーズ
ウエストをねじって、肩甲骨まわりの筋肉や背骨をストレッチできる針の糸通しのポーズ。
上半身がほくざれ、肩こり改善や姿勢の改善に効果的なポーズです。
初心者向けのポーズなので、簡単にできて気持ち良く、こった背中まわりを伸ばしてくれます。
針の糸通しのポーズのやり方
- 肩の下に手、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
- 息を吸いながら、右手を横を通って上に伸ばす。視線も上に。
- 息を吐きながら右手を回して、左手の下に通す。右手から頭を床につける。
- 左手は床につけたまま頭の上に伸ばす。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 左手を元に戻し、息を吸いながら右手を上にあげ、吐きながら四つん這いに戻る。
- 反対側も同じようにやる。
首まわりに力みがないように、余分な力を抜くように意識しましょう。
キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）
ヨガのレッスンのウォームアップとしても使われる、基本のエクササイズであるキャットアンドカウ。
簡単な動きでありながら、肩甲骨や背骨をほぐし、背中まわりをストレッチしてくれます。
深い呼吸を意識しながら行ってみましょう。
キャットアンドカウ（猫と牛のポーズ）のやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める（猫のポーズ）
- ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
- 呼吸とともに、3〜5回くり返す。
呼吸と動きを連動させるように意識しましょう。
三日月のポーズ
立位のポーズとして行うことも多い、三日月のポーズの仰向けで行うバージョンです。
リラックスしつつ、腕から肩、体側をストレッチします。
簡単なので初心者にもおすすめのポーズです。
三日月のポーズのやり方
- 仰向けに寝て、右足を左足の上にクロスする。
- 骨盤を少し右に移動する。
- 両腕を頭の方に伸ばし、右のひじを軽く曲げ、左手で右の手首を持って軽く引っ張る。
- そのまま、3〜5回呼吸する。
- 終わったら手足を開放して仰向けに戻り、反対側も同じように行う。
深い呼吸とともに、体側の伸びを意識してみましょう。
ヨガで背中の疲れを解消しよう！
デスクワークを避けられない人たちにとっては、背中の疲労もなかなか避け難いものです。
放っておくと、疲労はどんどん蓄積してしまうもの。
簡単なヨガポーズで背中を伸ばし、疲労を緩和してあげましょう！
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