ぺたんこのお腹を手に入れるために、腹筋を頑張ったけど結果が出なかった、という方は多いかと思います。実は、ぺたんこのお腹を手に入れるためには、腹筋トレーニングよりも“腹圧”を高める方が効果的なんです！今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、ぺたんこのお腹を作るためのトレーニングを紹介していきます。
ぺたんこお腹には腹筋より“腹圧”が大事
スタイルをよく見せるには、お腹周りは重要ですよね。ぺたんこのお腹には、誰もが憧れると思います。
そんなお腹を作るために毎日腹筋に取り組んでいるけれど、なかなか効果を実感できない・・・と悩んでいる方は多いのではないでしょうか。
実は、ぺたんこのお腹を手に入れるには、腹筋を行うよりも“腹圧”を高めることが大切なのです。
今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、どうしてペタンコのお腹を手に入れるには腹圧が大切なのか、どのようなトレーニングを行えばいいのかを紹介していきます。
- ダイエット成功の秘訣とは？
- ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか？
特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g
食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。
お腹をへこませるにはインナーマッスルが大事！
筋肉は、体の表面にあるアウターマッスル（表層筋）と、体の内側にあるインナーマッスルとに分けることができます。
アウターマッスルは皮膚の下にあるので、外から見て分かる筋肉です。シックスパックを作りたいなら、アウターマッスルを鍛える必要があります。ただし、お腹をへこませる役割はありません。
一方、インナーマッスルは体の内側にあるので、外から見ても見えない筋肉です。外からは見えないインナーマッスルですが、この筋肉がぽっこりお腹を凹ませるのに重要な役割を果たします。
お腹周りの筋肉は、腹直筋、腹斜筋群、腹横筋という3つの筋肉から構成されていて、それぞれお腹の前、斜め、横についています。腹斜筋群は、外腹斜筋と内腹斜筋の2つの筋肉から構成されています。
このうち内腹斜筋と腹横筋は、体の内側にあるインナーマッスルです。これらの筋肉は、お腹を覆うようについていて、鍛えることで、体をベルトで閉めるようにお腹を引き締めることができるのです。
腹筋運動で鍛えられるのは、アウターマッスルである腹直筋と外腹斜筋です。そのため、まずはぽっこり出てしまったお腹をどうにかしたい、と思っている女性が鍛えてもなかなか効果を感じられません。
お腹をへこませるためには、体の内側にある内腹斜筋と腹横筋という筋肉を鍛える必要があります。
