通常のヨガはポーズをとることに必死になってしまいますが、胃脳相関プログラムはポーズをとりながら内臓に全精神を集中させるイメージです。
STEP3. マインドフルネス瞑想でストレスを低減
プログラムの最後は、マインドフルネス瞑想です。
「瞑想をしてストレスを低減させていきましょう。瞑想は緊張を緩和させるので、自律神経を整えることにもつながりますし、睡眠の質を上げる効果もあります」
何も考えない時間、つまり悩みや不安などから開放される時間を作ることで、ストレス低減につながるそうです。
瞑想しています
「顎の力を緩めて、ただいま自分の中に流れている呼吸を感じていきます。鼻先に意識を向けて、入ってくる呼吸と、出ていく呼吸だけに意識を集中しましょう」
呼吸を意識するも、頭の中で呼吸呼吸……と唱えてしまう筆者。
頭の中のお喋りを止めるのは難しいので、プログラムに参加するなど誰かにインストラクションしてもらい、頭の中を誘導してもらう方が思考が止まりやすくなるそうです。
「心と体がゼロの状態が、この後もずっと続いていきますように。ゆっくりと目を開けて、これで本日のクラスを終了します」
胃脳相関プログラムはおよそ1時間。参加者はもちろんのこと、見学していた人もウトウト（笑）。それほど、スタジオ内がリラックス状態になっていました。
“胃活”で心身をすこやかに！
体もしっかり使うし、リラックスもするし、トレーニングとリラクセーションが合体したようなプログラムでした。 胃のコンディションを常に考えるようになると、「今日は少し食を抑えておこう」など、食べ過ぎ・飲み過ぎ防止につながるかもしれません。 日頃から胃の不調を感じている人や、ストレスで心身がすっきりしない人は、「胃活」を始めてみてはいかがでしょうか。 ＜取材・文／梅原しおり 撮影／市村円香＞
梅原しおり
早稲田大学人間科学部卒、管理栄養士免許をもつライター。Twitter：@unchieiyoushi
提供・女子SPA！
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