ヨガには、ストレス軽減、集中力アップ、気持ちの安定、幸福度アップ、ダイエット効果などさまざまな効果が期待できます。 もし今、何か不調を抱えていたり、ダイエットをしたいと思っていたりするなら、試しにヨガを1か月続けてみてください。
心にとっても身体にとっても嬉しい効果を実感できるはずです。
ヨガはオンラインを活用すれば、おうちでもできるメソッドなので気軽に始められますよ。
ヨガを1カ月続けると具体的にどんな効果があるのか、詳しくご紹介していきます。
ヨガは美容や健康に良い！1カ月続けてみよう
運動不足が気になる、最近太ってきた、アンチエイジングのために何か始めたい…という理由からヨガを始める方は多いと思います。
ヨガにはダイエット効果や美容効果がたくさんあるので、とても良い選択でしょう。
ランニングや筋トレが続かなかったけれどヨガは楽しく続けられている、というケースもたくさん目にしてきました。
ヨガを行うなら、ぜひ1回や2回のプラクティスで辞めてしまわずに、最低でも1か月間は継続してみてください。
人間の身体は、すぐには変わらないからです。
また、最初のうちはヨガクラスに緊張していたり、ついていくのに必死だったりして、本来得られる効果を得られないこともあります。
1か月続けた頃に、やっとリラックスしてできるようになることもあるでしょう。
1か月継続してみて気に入ったら、ぜひ3か月、半年と期間を伸ばしていきましょう。
気づいたらヨガが生活の一部になっているのが理想的です。
ヨガを1カ月続けて効果がでる頻度
ヨガの効果を1カ月で実感したい場合は、どのくらいの頻度が良いのでしょう。
筆者のおすすめは週に2～3回行うことです。
「ヨガ初心者は週1回からが良い」という話しもありますが、週1回×1か月＝計4回では、正直あまり効果が分からないはず。
実際には心も身体も変わってきていますが、実感するのが難しいのです。
それではモチベーションが保てず辞めてしまうかもしれませんね。
それよりも、初めてであっても定期的にヨガをして、身体に慣れされるのがおすすめです。
嬉しい変化も感じやすく、あっという間にヨガの虜になることでしょう。
「忙しくて週に2～3回もヨガクラスに通えない」という場合でも大丈夫！
週に1回60分のヨガクラスに通い、週に2～3回はおうちでその内容を復習したり、YouTubeを見ながらヨガをしてみたりするだけでも十分効果が得られますよ。
おうちでヨガをするときは、20～30分ほどでも良いと思います。
筆者もデスクワークの仕事の前に自分でヨガをするときには、20分だけ行うこともあります。
大切なことは、週に2～3回は心を落ち着けて身体と向き合う自分のための時間を作ることです。
1か月でより効果を感じたい方は、さらに朝の10分、夜の10分にゆるやかなヨガポーズや呼吸法を取り入れることをおすすめします。
忙しいときは朝5分、夜5分でも良いので習慣化してみましょう。
5分あれば、呼吸を整え（1分）、ストレッチをして（1分）、太陽礼拝を繰り返す（3分）という充実したプラクティスが行えます。
これをするとしないでは、1か月後に大きな差が生まれます！
ヨガ初心者におすすめのプラン例（週）
- ヨガクラス1回60分＋おうちヨガ1回／30分
- ヨガクラス1回60分＋おうちヨガ2回／各30分
- ヨガクラス1回60分＋おうちヨガ2回／各30分＋朝晩10分間のヨガタイム