（４）息を吸いながらさらに右脚を少し持ち上げて足首を曲げ、息を吐きながら右脚を（３）の位置に戻して足首を伸ばす
（５）（３）、（４）を２回繰り返す
その後、脚を変えて左脚も同様に行います。なお、（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまう（下写真左）、腰位置が落ちてしまう（下写真右）と期待する効果を得られません。
(画像=beauty news tokyoより引用)
実践時は「体が一直線な状態を常にキープすること」を必ず心がけましょう。
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、最初は無理をせず正しい呼吸とフォームで目標回数を達成することから始めて、オンナらしいほっそりボディ作りに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
【こちらの記事も読まれています】
＞61kg→44kgのダイエットに成功。太りやすい体質でも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞ウエストに付いた贅肉スッキリ。毎日１分【お腹周りをほっそりさせる】簡単習慣
＞いつの間にか体重６kg減。ぽっちゃりから“ほっそり”に【劇的ダイエットの秘訣】は？
＞太りやすい体質なら必読。食べることが好きでも【体型＆体重キープ】を叶えるコツ
＞半年でB⇒Fカップを実現！！ 美乳研究家・MACO先生の【育乳の秘訣】って？
