下半身痩せ効果も減量効果も◎ １日１セット【太もも＆お尻を集中強化する】簡単習慣

『beauty news tokyo』より

「下半身の贅肉が気になる…」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太ももとお尻の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。下半身痩せはもちろんのこと、体幹も一段と強化されるので、減量効果も期待できます。

【プローンヒップエクステンション】

うつ伏せになって脚を真っ直ぐに伸ばしたまま片脚ずつ上下運動させるエクササイズです。

（１）床にうつ伏せになり、お腹に力を入れて「ニュートラル・ポジション」になる

肌のバリア機能を高めて“肌免疫”を強化。効率良く【こんにゃくセラミド】を摂る簡単レシピ1.jpg

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲両手はおでこの下に置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら脚を真っ直ぐ伸ばしたまま右脚を付け根から持ち上げていく。上げきったら息を吸い、息を吐きながら右脚を（１）の位置に下ろす

(画像=beauty news tokyoより引用)

▲骨盤をピッタリ床につけたまま、右脚を遠くに伸ばすイメージです

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【プローンヒップエクステンション】

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