クリスマスが近くなり、イチゴのショートケーキを食べる機会が増える季節になりました。程よい酸味と甘みのイチゴと甘い生クリームのハーモニーは、老若男女問わず大好きなケーキです。でも、気になるのはカロリーが。不二家やヤマザキなどで人気のショートケーキのカロリーや糖質がどれくらいあるのか、調べてみました。ダイエット中で、どうしてもショートケーキが食べたいときの参考にしてみてくださいね。
セブンイレブンでも売ってる！ショートケーキのカロリーは？ホールで食べたら？
ショートケーキのカロリーは、お店によって大きさや使っている材料で異なりますが、だいたいの平均は250~350kcalぐらい。カロリーを引き上げてしまう原因の一つが、甘い生クリーム。生クリームは乳脂肪のもので100ｇあたり433kcal、植物性脂肪のもので392kcalです。ホイップされているホイップクリームでは、乳脂肪のもので422kcal、植物性脂肪のもので402kcalとなります。
砂糖100gあたりのカロリーは384kcalなので、生クリームにさらに砂糖を加えるのがいかに高カロリーになるかがわかりますね。本格的なケーキ屋さんのおいしいショートケーキは乳脂肪率が高いものを使っているので、さらにカロリー高めになってしまうかも。
また、クリスマスや誕生日などにはホールでみんなで食べることがありますよね。その時注意したいのは、1切れの大きさ。ふわふわしたスポンジのショートケーキは切りづらいので、1切れ辺りの大きさをつい大きめにカットしてしまいがち。でも、大きければ大きいほどカロリーは上がってしまいます。上手にシェアすることでカロリーオフできるので、ひと工夫するようにしましょう。
切り方のコツですが、軽く温めたナイフを使ってカットするとふわふわのスポンジでもキレイに切れます。こまめにナイフを温めながら切ると小さくカットできるので、お試しください。
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特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。
▼参考
ご飯茶碗一杯（150g）の糖質量：53.4g 食パン1枚当たり（6枚切り）の糖質量：26.6g
でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。
最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh（ナッシュ）」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。
▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下
「nosh」がなぜここまで人気なのか？
(画像=『common』より引用)
単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。
