耳鳴りに効くヨガポーズ
自律神経は、背骨のそばを通っています。
背骨の周辺の筋肉がコチコチに固まりすぎてしまっていると、自律神経がうまく働かなくなってしまいます。
背骨の周辺の筋肉をしなやかにほぐすことで、自律神経が活発に働くことができるようになるんです。
背骨のまわりのコチコチの筋肉を、やわらかくほぐしていきましょう。
ネコのポーズ
ネコのポーズは、背骨の周辺の筋肉をしなやかにほぐすのに、うってつけのポーズです。
リラックスして行いましょう。
やり方
- 四つ這いになる。
- 息を吐きながら、背中を丸くしていく。この時、視線はおへその方に向ける。
- 息を吸いながら、①に戻る。
- 息を吐きながら、背中を反らせていく。この時、視線は天井の方に向ける。おしりの穴を天井に向けるようなイメージで。
- ②~④を5回繰り返す。
ねじりのポーズ
背骨をねじったりゆるめたりする動きで、背骨まわりの筋肉をさらにほぐしていきましょう。
このポーズでウエストも引き絞ることができますので、くびれ効果も期待できます。
自律神経を整えると共に、美しいカラダも手に入れちゃいましょう。
やり方
- 長座の姿勢で座る。
- 右ひざを立て、右足を左脚の外に置く。
- 左脚を曲げ、左の足を右のおしりのそばに置く。この姿勢がキツイ場合には、左脚を伸ばしたままでもＯＫ。
- 息を吸って吐きながら、カラダを右側にねじっていく。
- 左手を右ひざにひっかけて、さらにねじる。
- 限界までねじり、5秒間キープ。
- 脱力し、全身の力を抜く。
スフィンクスのポーズ
スフィンクスのポーズで、背骨をさらにしなやかに反らせていきましょう。
リラックスできるポーズになりますので、夜、寝る前などにもオススメのポーズです。
ムリのない範囲で、ゆったりと行ってみましょう。
やり方
- 正座の姿勢になり、両肘を床につける。この時、ひじが横に開かないように注意する。
- 両脚を片方ずつ伸ばして、おへそ、両脚などを床につける。
- ひじで床を押しながら、反りあがる。この時、お腹が浮かないように注意する。首の後ろは縮めずに、しっかりと伸ばしておく。この姿勢で30秒キープ。
- ゆっくりと元に戻る。
チャイルドポーズ
背骨を反らすポーズを行った後は、背骨をしっかり伸ばしましょう。
チャイルドポーズは、背骨を反らすポーズとセットで行うと効果的です。
リラックスできるポーズにもなります。
リラックスすることで、自律神経が整いますので、ぜひ行いましょう。
- 正座の姿勢になる。
- そのまま、両手を伸ばして、上体を前に倒す。深い呼吸をしながら、しばらくそのまま、キープしよう。
- 気持ちよくリラックスできたなと思ったら、ゆっくりと①に戻る。
軽度の耳鳴りはヨガで治そう
耳鳴りには、ここであげたほかにも、重大な病気がひそんでいる場合があります。
耳鳴りが起こったら、まずは早めに、耳鼻咽喉科を受診しましょう。
重大な病気ではないと診断がついたら、ヨガで自律神経を整えることが大切になってきます。
自律神経を整えて、おだやかに耳鳴りの緩和を目指しましょうね。
提供・yoganess
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