自分ではなかなか気づけない“後ろ姿のたるみ”。きちんと背中側にも意識を向けて贅肉を解消して細見えする体へ整えていきたいものです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中側を中心に腰周りの贅肉の引き締めに効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】になります。
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【ロールダウン・ロールアップ】
背中側を中心に腰周りの筋肉を鍛えることができるので、ウエストの引き締め効果はもちろん、姿勢の改善にも効果を期待できます。
（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて腕を体の真横に降ろす
（２）一旦息を吸い、息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす ※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで体を降ろしていきます（できるだけ手も下へ降ろしましょう）
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