（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま持ち上げて一旦静止。再び息を吸い、口から息を吐きながら元の位置に戻す ※これを５回繰り返す
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲脚を持ち上げるときは“脚の付け根”を支点にし、腰が持ち上がらないように注意しましょう
反対脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚の動作と呼吸を連動させること」がポイント。また、脚先だけが上がっている状態（下写真）にならないようにも注意です。
(画像=beauty news tokyoより引用)
ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は体の動作と呼吸を連動させることは難しいかもしれませんが、ゆっくりでも良いので目標回数を達成することから始めて、しなやかな細脚の土台作りに励んでいきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞
提供・beauty news tokyo（美容もファッションも！“キレイ”を愉しむニュース＆話題を毎日配信）
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