背中の筋肉の緊張状態を放っておくと、姿勢が悪くなるだけでなく、お腹がぽっこりしてきたり背中に贅肉が付いてきたりなどおデブ化につながりかねません。そこで今回は、１日を通して前屈み状態の時間が長い方こそ習慣に採り入れたいピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】を紹介します。
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【スパインツイスト】
座った状態で上半身をねじりながら背中の筋肉と背骨をゆっくり動かしていくエクササイズです。背中を引き締めつつ正しい姿勢に導いてくれるだけでなく、腹部のインナーマッスルも強化。お腹の引き締め効果も期待できます。
（１）床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします
（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじる
(画像=beauty news tokyoより引用)
（３）息を吐きながら（１）に戻る
(画像=beauty news tokyoより引用)
▲この時もお腹を薄くしたままをキープします
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